Депрессия у мужчин представляет собой расстройство психики, для которого характерна утрата способности радоваться, двигательная заторможенность и нарушение мышления.
Подобное состояние может спровоцировать недуги сердца и привести к возникновению других серьёзных заболеваний. Расстройство является излечимым и затрагивает многих представителей сильного пола.
Мужская депрессия не является признаком слабости или немужественности. Перепады настроения – это норма для любого человека, она служит реакцией на жизненные неурядицы, разочарования, неудачи и потери.
Расстройство психики возникает, если ощущение отчаяния и безысходности затягивается.
Чаще всего для окружающих депрессия незаметна, даже сам мужчина может не осознавать своего состояния, обращая внимание только на боли в спине, бессонницу, проблемы с потенцией, мигрень.
Депрессия – это мучительное состояние подавленности, отчаяния, тоски и безысходности, которая носит хронический, затяжной характер.
Мужскую депрессию сложнее распознать, чем женскую. Объясняется подобное отрицанием чувств: мужчины скрывают их от окружающих и даже от себя, маскируя под несвойственное поведение.
Признаки мужской депрессии, которые служат защитой, помогающей забыть о тревожных мыслях:
- агрессивное поведение – мужчина может словами или физически оскорбить близких людей;
- замкнутость, коммуникабельного взаимодействия с людьми нет;
- пристрастие к алкоголю и наркотическим веществам, чего раньше за мужчиной не было замечено;
- склонность к азартным играм;
- тяга к риску, проявляющаяся в увлечении экстремальными видами спорта или вождении автомобиля на высокой скорости.
Симптоматика мужской и женской депрессии очень отличается, общее у них одно – занятие самолечением. Сильный пол склонен обвинять в собственных проблемах окружающих.
Мужчинам свойственно впадать в гнев, становиться раздражительными, вспыльчивыми, подозрительными и конфликтными.
Наблюдается беспокойство и возбуждение, стремление всё контролировать, боязнь признать собственную слабость, неуверенность, отчаяние.
Проявлением депрессии служит не только эмоциональное состояние мужчины, отмечается нарушение пищеварения, боль в спине и голове, бессонница.
Обычному лечению такие симптомы не поддаются, так как появившиеся соматические заболевания являются следствием нарушений психики.
Первоначально необходимо привести в норму психоэмоциональное состояние. Как проявляется депрессия, симптомы:
Чем раньше обнаружена депрессия, тем успешнее и не продолжительнее будет её терапия. В запущенных случаях без помощи психотерапевта обойтись нельзя.
Какую-то одну причину, обусловившую появление депрессии выявить не представляется возможным.
Обычно к возникновению такого состояния приводит комплексное воздействие биологических, социальных и психологических факторов, наследственная предрасположенность.
А также отношения с окружающими и образ жизни. Эти факторы формируют отношение к жизни, влияют на эмоциональное состояние.
Многие ведущие специалисты указывают, что депрессия в первую очередь результат социального взаимодействия между людьми.
Мужская депрессия, в отличие от женской, всегда имеет «пусковое» обстоятельство, обусловившее ухудшение психического состояния.
У каждой возрастной группы есть проблемы, воздействующие на психику разрушительно:
В возрасте 50 лет и позднее вытащить мужчину из патологического состояния труднее всего, так как отсутствует мотивация для смены образа жизни и прохождения курса терапии.
Имеющиеся сопутствующие заболевания значительно усугубляют общее состояние. Наиболее распространённые причины возникновения:
Избавление от депрессии в первую очередь предполагает оценивание состояния человека. В несложных случаях можно удовлетвориться помощью близких людей и желанием мужчины начать терапию.
При тяжёлом течении, сопровождающемся апатией, мыслями о суициде или намерениями самоубийства, двигательными нарушениями помочь сможет исключительно специалист.
Терапия включает в себя три основных этапа:
Как помочь мужчине выйти из депрессии? Требуется проявить любовь, внимание, поддержку и терпение. Нужно внимательно выслушать и обнадёжить, что все трудности временные.
Нельзя обвинять в чём-то или игнорировать слова о суициде. Следует отвлечь мужчину прогулкой, просмотром фильма или мероприятием, которое доставит ему удовольствие.
В чем заключается лечение эндогенной депрессии смотрите в статье: эндогенная депрессия.
Есть ли любовь с первого взгляда по психологии, читайте здесь.
Не рекомендуется оставлять человека с депрессией одного надолго, следует проявить спокойствие и настойчивость.
Выйти из депрессии без помощи психитерапевта вполне возможно, если болезнь находится на начальной стадии, мужчина осознает, что с ним происходит и решает избавиться от проблемы.
Для этого необходимо:
Традиционная медицина разработала методики, как бороться с депрессией. Современный подход предполагает комбинированное применение медикаментозной, немедикаментозной и психотерапии.
Советы докторов:
- регулярно посещайте лечащего врача;
- во время каждого визита подробно описывайте своё состояние и жизненные затруднения;
- не отказывайтесь от антидепрессантов, они дают отличный результат с минимумом побочных эффектов и не вызывают привыкание;
- назначенные препараты необходимо принимать регулярно, как это рекомендовано доктором;
- нельзя самостоятельно определять продолжительность курса, не посоветовавшись с лечащим врачом.
Многочисленные исследования подтвердили эффективность и безопасность антидепрессантов последнего поколения.
Ущерб, который наносится депрессией материальному и эмоциональному благополучию человека по своей тяжести намного превосходит побочные эффекты от приёма лекарств.
Результат от употребления антидепрессантов можно заметить только спустя 2-4 недели после начала приёма.
Советы врачей родственникам пациента, как вывести парня из депрессии:
Депрессия — одна из лидирующих причин самоубийств среди людей в возрасте от 20 до 34 лет в большинстве развитых стран. Физические симптомы и последствия этого состояния варьируются, начиная от сердечных заболеваний и ожирения, заканчивая инсультами и инвалидностью.
Мужчины в несколько раз чаще сводят счёты с жизнью из-за депрессии, чем женщины (в разных странах цифры различаются). Причинами этого считаются нежелание открываться другим людям, которые могут помочь, высокий уровень социальной изоляции, одиночество после развода и т. д.
Мужчины и женщины склонны испытывать разные типы депрессии. В общих чертах женский тип депрессивного состояния — это грусть, тогда как мужчины могут наоборот испытывать гнев и проявлять агрессию. Поскольку такие признаки зачастую не связывают с депрессией, диагностировать и распознать это состояние у мужчины становится ещё труднее.
Как проявляется депрессия у мужчин: признаки
Многие мужчины не склонны говорить о своих чувствах. При этом они начинают их подавлять или «запивать», что только усиливает негативные мысли. У мужчин чаще, чем у женщин, депрессия приводит к нарушениям сна. Из-за этого в дневное время возникает усталость, теряются сосредоточенность и интерес к работе.
Часто депрессия сопровождается физическими симптомами, например, головной болью, проблемами с пищеварением, судорогами или усиленным сердцебиением. При этом мужчины начинают обращаться к обычным врачам, не подозревая, что избавить их от этих неприятных признаков может визит к психотерапевту.
5 главных признаков депрессии у мужчин
Следующие распространённые симптомы, как утверждают специалисты, являются наиболее простым способом выявления депрессии у мужчины.
- Гнев, агрессия и раздражительность
Мужчины гораздо чаще совершают насильственные преступления и проявляют агрессию. Многие демонстрируют подобное поведение, не имея депрессивного расстройства. Однако, когда агрессия, гнев или раздражительность нехарактерны и кажутся необычными для конкретного мужчины, они могут указывать на депрессию.
Вещи, которые увлекали человека раньше, могут стать безразличны во время депрессии. Работа, спорт, семья и друзья могут казаться невероятно «далёкими», у мужчины пропадает энергия и нет сил и желания, чтобы проявлять интерес к ним. Депрессия может сопровождаться эпизодами, когда человек кажется полностью отстранённым от внешнего мира, как бы «выключенным».
Когда мужчина подавлен, достичь удовольствия становится сложнее. То, что раньше казалось опасным, теперь видится привлекательным. Это один из явных признаков депрессии у мужчины. Сюда относится чрезмерное употребление алкоголя, наркотики, опасная езда, беспорядочные связи, азартные игры, трата денег, экстремальные виды спорта.
Явным признаком депрессии называют ситуацию, когда мужчина или парень вёл активную социальную жизнь, а теперь не заинтересован в общении с окружающими. Человеку становится тяжело находиться среди других людей, он испытывает страх, повышенную потребность в психологическом комфорте, часто раздражается или грустит. Когда мужчина начинает осознавать, что резкие изменения в душевном состоянии и перепады настроения мешают ему нормально общаться, он осознанно начинает ещё больше изолировать себя и остаётся в одиночестве.
Депрессия способна быстро утомить мужчину. Она почти не оставляет энергии на что-либо другое. Если повышенная утомляемость также связанна с бессонницей, бывает полезно включить в свой распорядок дня дневной сон.
У разных людей причины депрессивного состояния могут различаться. Иногда её вызывает трудный период в жизни, а иногда очевидной причины может не быть.
Основные факторы риска депрессивных или тревожных расстройств у мужчин включают:
- проблемы со здоровьем (хронические болезни, нарушения в работе щитовидной железы, болезнь Аддисона, заболевания печени);
- проблемы в отношениях;
- отсутствие занятости, работы;
- социальная изоляция, одиночество;
- перемены в жизни (например, переезд или развод);
- стресс (гормон кортизол может влиять на серотонин и способствовать депрессии);
- потеря близких людей (постепенно острое чувство горя может перейти в затяжную депрессию);
- рождение ребенка (у мужчин тоже случается послеродовая депрессия);
- употребление наркотиков, алкоголя и рецептурных лекарств (зачастую депрессия является побочным эффектом лечения);
- генетика и предрасположенность (если есть родственники, страдающие депрессией, шансы повышаются);
- нарушение в работе нейротрансмиттеров мозга, которые влияют на настроение;
- нарушение циркадного ритма (особенно это заметно при осенней депрессии, которая может возникать из-за нехватки солнечного света);
- плохое питание (недостаток витаминов и минералов способен вызвать депрессивные признаки; кроме этого, риск повышается при большом потреблении сахара и омега-6 и маленьком количестве омеги-3 в диете).
Грусть, раздражительность, чрезмерная критичность, ощущение безнадёжности и чувство вины, отсутствие энтузиазма и заинтересованности, потеря концентрации, проблемы со сном — всё это может быть признаками депрессии у вашего партнёра или друга.
От неё мучается не только сам мужчина, но и его близкие люди — отношения начинают страдать. Как разговаривать и общаться в этом случае?
- Не говорите: «Всё будет хорошо» или «Посмотри, как прекрасен мир вокруг».
У мужчины с депрессией может быть длинный список того, почему мир несовершенен, а жизнь несправедлива. Если вы не находитесь в депрессивном, подавленном состоянии, вам может быть сложно это понять и согласиться. Может возникнуть желание убедить партнёра в том, что всё хорошо. Однако такой способ, как правило, не работает. Вместо этого старайтесь чаще быть рядом и выслушивать мужчину.
Не пытайтесь любой ценой докопаться до причины депрессии. Проявлять интерес к чувствам мужчины — это хорошо, однако не нужно быть излишне любопытным или навязчивым. Старайтесь больше разговаривать тогда, когда это действительно нужно.
Иногда мужчина намеренно привлекает к себе внимание (вплоть до суицидальных попыток), но при этом может незаслуженно винить себя даже в том, к чему не имеет отношения. Он может, наоборот, скрывать мысли и планы, чтобы не обременять никого своими проблемами. Если близкий человек не является причиной депрессии, он может помочь справиться с этим недугом.
- Предложите профессиональную помощь
Это нужно делать вовремя и не в момент конфликта (совет «Тебе лечиться пора» сделает только хуже). Депрессия поддаётся лечению с помощью психотерапии. Если мужчине тяжело сразу обратиться к профильному специалисту, для начала можно пойти к терапевту.
Если серьёзные препараты, такие как антидепрессанты, пока не назначены, можно совместить домашние средства с применением витаминов, минералов, трав и добавок, которые помогут вытянуть мужчину из депрессии.
Люди с депрессией, как правило, имеют более низкие концентрации цинка в сыворотке, и чем хуже признаки депрессии, тем ниже содержание этого минерала в крови. Согласно опытам, терапия цинком помогает уменьшать депрессивные признаки у людей невосприимчивых к лечению антидепрессантами.
Хром доказал свою эффективность в снижении депрессивных симптомов, однако он, вероятно, эффективен только при определённых нарушениях, таких как хроническая и атипичная депрессия. Кроме этого, хром помогает усилить либидо (половое влечение), если его снижение вызвано депрессией.
У пациентов с депрессией могут наблюдаться более низкие уровни фолата в крови. Люди с низким содержанием фолиевой кислоты в организме, по-видимому, имеют больший риск развития депрессии.
- Инозитол (псевдовитамин В8)
Инозит, по-видимому, помогает бороться не только с тревогой и паническими атаками, но и с депрессивными симптомами. У лиц, страдающих депрессией, концентрация инозитола, как правило, оказывается снижена. Мио-инозитол, видимо, не влияет на эффективность антидепрессантов СИОЗС и не может помочь при нечувствительности к ним. Однако при приёме в больших дозах он помогает уменьшить депрессивные симптомы, при этом женщины лучше реагируют на лечение, чем мужчины.
При приёме креатина признаки депрессии заметно снижаются (по-видимому, он также усиливает действие СИОЗС). Предположительно это связано с влиянием на дофамин и серотонин. У женщин эффективность выше, чем у мужчин.
Родиола розовая, как и элеутерококк, помогает снизить побочные действия трициклических антидепрессантов. Кроме этого, у лиц с лёгкой или умеренной депрессией, получавших 340‒680 мг родиолы ежедневно в течение 42 дней, отмечалось уменьшение общих признаков депрессии на 65‒70 %. Также уменьшается бессонница, эмоциональная нестабильность и повышается чувство благополучия.
Эта травяная добавка обладает антидепрессивным действием и помогает бороться с тревогой. При приёме 300 мг ашваганды ежедневно в течение 60 дней отмечается снижение хронического напряжения примерно на 77‒79 %.
Активное вещество, которое входит в состав специи куркумы, согласно некоторым исследованиям, может снижать симптомы депрессии.
Кофермент S-аденозилметионин аналогично креатину улучшает терапию СИОЗС (SSRI) и, по-видимому, имеет сходную с трициклическими антидепрессантами эффективность.
Витамин С может оказывать антидепрессивное влияние на организм, хотя прямой механизм действия пока точно неизвестен.
Аромат лаванды (например, эфирного масла) уменьшает тревогу, беспокойство, депрессию (при наличии эпилепсии перед применением нужна консультация врача).
Что делать при депрессии у мужчин: лечение у специалистов
Иногда поддержки семьи, друзей и изменений образа жизни мужчине недостаточно и снять депрессию в домашних условиях не получается. В этом случае может потребоваться помощь психоаналитика или психотерапевта. Психотерапия часто приносит облегчение даже самым скептически настроенным мужчинам. Общение с незнакомым человеком, врачом, помогает лучше определить проблемы и найти пути их решения.
В некоторых случаях дополнительно может быть показано медикаментозное лечение. Антидепрессанты помогают облегчить некоторые симптомы депрессии, но не излечивают лежащую в основе проблему и не подходят на роль долгосрочного решения. Лекарства также сопровождаются побочными эффектами, назначать их должен только врач.
Чтобы обратиться со своей проблемой к любимому человеку или профессионалу, может потребоваться мужество, но в большинстве случаев это первый шаг к выздоровлению. Многим мужчинам выйти из депрессии хорошо помогает самолечение (аутотренинги и т. п.), переход на здоровое питание, занятия спортом и другие изменения образа жизни.
Однако не стоит ожидать, что настроение улучшится мгновенно. Как правило, мужчина начинает чувствовать себя немного лучше с каждым днём. При выздоровлении многие отмечают постепенные улучшения сна, аппетита и настроения.
- Ищите социальную поддержку, чтобы сократить стресс и почувствовать себя счастливее
Постоянная работа и трудовые обязанности часто мешают мужчинам находить время для поддержания дружеских отношений, однако первым шагом к лечению депрессии является поиск людей, с которыми можно действительно близко и откровенно общаться. С таким человеком мужчине должно быть комфортно делиться своими чувствами, это тот, кто может выслушать, не осуждая и не рассказывая, как правильно нужно чувствовать, думать и жить. Как правило, это должен быть достаточно близкий понимающий человек, а не малознакомые люди или коллеги.
Среди мужчин принято считать, что разговаривать о собственных чувствах с другими людьми нельзя. Однако даже если этого не делать, внешние признаки, такие как вспыльчивость и пристрастие к алкоголю, могут более явно, чем задушевные разговоры, показать окружающим, что с вами что-то не так. Человек, с которым вы готовы откровенно говорить, не должен вас исправлять; он просто должен быть хорошим слушателем. Если вы думаете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новую дружбу. Поддержание отношений с другими людьми жизненно важно для преодоления депрессии.
Принятие помощи и поддержки не является признаком слабости, и это совсем не делает мужчину бременем или обузой для других. На самом деле, большинство людей будут польщены тем, что вы доверяете им.
Социализация необходима, даже если мужчине, находящемуся в депрессии, это не нравится. Будучи в подавленном состоянии, удобно замыкаться в себе, но нахождение рядом с другими людьми постепенно повысит настроение.
- Депрессия как общий «интерес»
Знакомство и общение с другими людьми, которые имеют схожие проблемы, помогает уменьшить чувство изоляции и одиночества. Чужой опыт также может дать стимул и новые идеи для выхода из депрессии.
Бескорыстная помощь другим приносит огромное удовольствие, также это отличный способ расширить круг общения. Многим людям занятость в качестве добровольца помогает по-другому взглянуть на мир и на себя, полностью меняя жизнь в лучшую сторону.
Взрослому мужчине со сложившимся кругом общения может быть сложно заводить новых друзей. Однако часто это идёт на пользу. Познакомиться с новыми людьми можно в клубах по интересам, например в спортзале.
Собака может стать верным другом, который поможет снять стресс и симптомы депрессии. Домашний питомец приучит к распорядку, заставит хозяина чаще бывать на улице (гулять с собакой намного легче, чем одному) и даже подтолкнёт к новым знакомствам.
- Проявите инициативу в отношениях с друзьями
Пригласите кого-то из знакомых в кафе, на фильм или концерт. Другие люди чувствуют себя точно так же, и им тоже может быть страшно и неловко делать первый шаг.
- Вспомните о старых знакомых
Если вы давно не общаетесь с кем-то из своих старых друзей, попробуйте найти их. Даже если вы порвали все отношения, но они были важны для вас, приложите усилия, чтобы восстановить связь.
- Станьте хорошим слушателем
Чтобы выйти из депрессии, иногда достаточно выговориться. Однако и самому при этом тоже нужно быть хорошим собеседником и слушателем. Чтобы иметь прочные дружеские отношения, нужно быть готовым не только брать, но и отдавать, когда это нужно другому человеку.
- Упражнения для психического и физического здоровья
Желательно тратить на физическую активность минимум 30 минут в день. Это время можно разбить на несколько 10-минутных отрезков. Так, 10 мин. прогулки могут улучшить настроение на два часа.
От депрессии мужчинам особенно хорошо помогает такая деятельность, как ходьба, бег, танцы, плавание, боевые искусства. Внимательность и концентрация на собственных ощущениях улучшают результат. А занятия в группе мотивируют и позволяют больше взаимодействовать с другими людьми.
- Ешьте здоровую пищу, чтобы улучшить самочувствие
Употребляйте меньше сахара, кофеина, рафинированных углеводов и больше жирных кислот Омега-3 (рыба). Принимайте магний и витамины группы B. Чаще бывайте на солнце, чтобы избежать дефицита витамина Д.
Позитивные изменения в привычном распорядке дня помогут справиться с депрессией и не дадут ей вернуться.
Если мужчина не высыпается, признаки депрессии могут усилиться. Бессонница повышает раздражительность, капризность, гневливость. Оптимальным является 7‒9-часовой сон каждую ночь.
Постоянный стресс усугубляет депрессию, и с этим нужно учиться справляться. Ежедневная практика релаксации способна облегчить симптомы, уменьшить тревожность и повысить чувство радости и благополучия. Избавиться от депрессии мужчине также поможет йога и медитация, техника глубокого дыхания и прогрессирующее расслабление мышц.
- Проводите больше времени на солнце
Чаще бывая на улице днём, можно повысить уровень серотонина и улучшить настроение. Удвоить эффективность можно, выполняя упражнения на открытом воздухе. Если климат не позволяет бывать на солнце чаще, можно использовать световую терапию.
- Избавляйтесь от негативных мыслей
Депрессия отрицательно влияет на всё, в том числе на образ мышления. Мужчине необходимо самостоятельно избавляться от плохих мыслей, не зацикливаясь на негативных моментах и неудачах. В любой отрицательной ситуации можно найти что-то положительное, как минимум получение нового опыта.
