Депрессия может изнурять и душить, но если вы будете знать первые ее признаки, то сможете предотвратить ее или хотя бы вылечить симптомы.
Вот 8 признаков того, что у вас начинается депрессия:
1. вы потеряли интерес к тому, что раньше приносило вам удовольствие.
Многие люди с депрессией теряют интерес практически ко всему и даже встать утром с кровати может казаться для них непосильной задачей. Они пытаются заняться тем, что раньше им нравилось, но затем понимают, что это больше не приносит им удовольствия. К примеру, если раньше вы любили танцевать, а теперь одна лишь мысль о том, что вам нужно подняться и начать двигаться, кажется вам пыткой — возможно у вас депрессия.
В случае если вы заметили, что утратили интерес практически ко всему, включая друзей, спорт, еду и секс, то подумайте над тем, чтобы прибегнуть к помощи позитивных аффирмаций, медитации, йоги и народных средств, чтобы вернуть контроль над своим душевным здоровьем.
2. ваш аппетит либо пропал, либо повысился.
Еще один основной признак депрессии — это либо постоянное переедание, либо потеря аппетита. Гэри Кеннеди, заведующий отделением гериатрической психиатрии в медицинском центре монтефиоре в бронксе, Нью-йорк, заявляет: «резкие изменения в весе, его набор или потеря, могут быть признаком депрессии, особенно у тех людей, у которых присутствуют другие признаки депрессии либо у тех, кто страдал ею ранее. Как резкий набор веса, так и его потеря могут повлечь за собой серьезные осложнения. В случае если вы заметили, что потеряли аппетит или же стали много есть, чтобы справиться со своими эмоциями — возможно у вас депрессия.
3. вы стали страдать от бессонницы.
Согласно порталу Webmd, 80% людей с депрессией страдают также и от бессонницы. У пациентов с хронической бессонницей в три раза выше шанс возникновения депрессии, чем у тех, кто не страдает от проблем со сном. Многие врачи уверены, что если вылечить бессонницу, то интенсивность симптомов депрессии у пациентов значительно снизится. В то время как одна или две бессонных ночи вовсе не являются признаками депрессии, бессонница, которая длится неделями и месяцами может сигнализировать о более серьезной проблеме.
В случае если вы давно заметили, что вам часто не удается нормально уснуть — это может являться признаком депрессии.
4. вы чувствуете постоянную усталость.
Один из самых явных признаков депрессии — недостаток энергии, который появляется вследствие бессонницы или же постоянного ощущения безвыходности и отчаяния, которые заполоняют ваш разум. Обе эти причины могут привести к серьезному истощению, из-за чего многим людям с депрессией сложно вставать с кровати по утрам. Тем не менее, вы можете избавиться от этих чувств, если будете правильно питаться, пить достаточно воды, заниматься спортом и общаться, даже если вам этого особо не хочется. Также, не стоит планировать много дел на один день, чтобы не перегружать себя.
5. в большинстве случаев вы предпочитаете находиться в изоляции.
Многие люди с депрессией заметили, что общество друзей и семьи перестало приносить им радость. Более того, общение с кем — бы то ни было может практически причинять боль, поскольку больной больше не чувствует связи с окружающими. Тем не менее, самоизоляция может лишь усугубить депрессию, поэтому постарайтесь регулярно проводить время с небольшой компанией друзей и рассказывать им о своих чувствах.
Самое главное — не стыдитесь того, что у вас депрессия. Многие люди страдают от такой же проблемы и даже если у вас хроническая депрессия, существует масса способов ее лечения.
Оставаясь наедине со своими мыслями, вы лишь усугубляете свое состояние, поэтому пытайтесь как можно больше общаться, даже если это причиняет вам дискомфорт. Люди — социальные создания и не смогут выжить без общения.
Вам также стоит подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для страдающий депрессией. Это поможет вам услышать другие точки зрения, а также узнать новые способы борьбы с болезнью.
6. вам сложно фокусироваться и слушать других.
Депрессия может заставить вас почувствовать так, словно ваше сознание постоянно находится в тумане, и вам становится трудно концентрироваться или помнить о важных фактах или событиях. Вы также можете заметить, что часто выпадете из разговора и не можете нормально сформулировать свой ответ.
«Исследования Показывают, что Скорость Обработки Информации Более Низкая у тех, кто Страдает от Депрессии», заявляет Наташа Сантос, психолог и поведенческий психотерапевт из Грейт — Нек, Нью-йорк.
Без правильного лечения у больного со временем могут появится серьезные нарушения когнитивных функций. Техники медитации и релаксации могут помочь вам очистить свой разум и лучше фокусироваться, поэтому постарайтесь каждый день выделять для них немного своего времени.
7. ощущение грусти, безнадежности и никчемности.
Все мы переживаем эти эмоции время от времени, а вот люди с депрессией страдают от них гораздо чаще. Их может затянуть в омут негатива, выбраться из которого может казаться невозможным. У вас не получится взять все свои чувства под контроль за один день, но вы все-таки можете настроится на позитив при помощи правильных аффирмаций, релаксации и медитации.
Не стесняйтесь поговорить о своих чувствах с близкими. Они могут поддержать в вас в трудные времена и дать хороший совет, когда вы больше всего будете в этом нуждаться.
8. вы страдаете от постоянных головных болей и проблем с пищеварением.
Согласно порталу Everyday Health, 40% людей, страдающих от мигрени, страдают также и от депрессии. Многие никак не связывают хронические головные боли и депрессию, но в большинстве случаев, между этими двумя проблемами существует взаимосвязь.
«Как Мигрень, так и Депрессия Могут Развиться Из-за Внешних Факторов и/или Генетических Причин», заявляет доктор липтон, заместитель заведующего отделением неврологии и профессор кафедры эпидемиологии в медицинском колледже Альберта Эйнштейна. «Связь мигрени и депрессии также обусловлена тем, что оба эти состояния лечатся одними и теми же лекарствами. Головной мозг и пищеварительная система связаны при помощи блуждающего нерва. Он отправляет сигналы из желудка в головной мозг, которые могут повлиять на ощущение голода и аппетит в целом. Ваши эмоции оказывают сильное влияние на пищеварение. Вы замечали, что когда вы беспокоитесь, то ваш желудок словно сжимается? Это доказывает тот факт, что наши эмоции сильно влияют на наше душевное здоровье. В случае если вы успокоите и очистите свой разум, то сможете контролировать то, какие именно сигнал ваш желудок будет отправлять в головной мозг.
Человек, страдающий депрессией, не всегда выглядит подавленным, грустным и обособленным от общества.
Бывает так, что такие люди дружелюбны, много смеются, они активны. Такое поведение направлено, чтобы скрыть депрессию.
Скрытая депрессия — это состояние, когда страдающий не проявляет типичные симптомы депрессии, а вместо этого проявляет другие черты, с помощью которых скрывают ее. Страдающие депрессией делают это, чтобы отодвинуть свою боль на задний план. Это способ защитить себя от боли, с которой они не справляются.
Этот процесс заключения свой боли в капсулу, или попытка скрыть симптомы депрессии, является бессознательным или не совсем осознанным. Человек, страдающий депрессией, не намеренно притворяется, что не чувствует чего-то.
Сокрытие своих проблем от самого себя и других людей не является положительным фактом. Наоборот, иногда это только усугубляет проблемы.
Вот пять явных признаков того, что у человека скрытая депрессия:
Люди со скрытой депрессией не хотят быть одни, им сложно, а бывает, что и невыносимо, находиться в уединении. Если вокруг них нет людей, их острое чувство грусти становится еще интенсивнее. Поэтому они склонны быть навязчиво общительными. Они охотно организуют встречи и общественные мероприятия. Они стремятся окружить себя родственниками, друзьями, коллегами. Они не хотят быть одни, потому что одиночество погружает их в непереносимое уныние.
2. Чрезмерное подчеркивание своего благополучия
Такое преувеличенное поведение обычно является попыткой компенсировать тот факт, что они чувствуют себя совершенно дезадаптировано. Люди со скрытой депрессией обычно хвастаются своим здоровьем. Если вы спросите их, как они себя чувствуют, они скажут не просто хорошо, а «отлично» или «фантастически». Это бессознательная форма компенсации и попытка убедить себя и других в том, как «все прекрасно». Они создают счастливый и успешный образ своей жизни в соцсетях. Так они избавляются от дискомфорта и вытесняют свои депрессивные чувства.
В скрытой депрессии, как и в любой форме депрессии, прошлое играет ведущую роль. Вот почему люди со скрытой депрессией часто говорят о прошлых проблемах. И даже могут иронично к ним относиться, «засмеивать» их.
Неспособность оставить свое прошлое является показателем того, что у них есть нерешенные проблемы. Это прошлое могло быть положительным или отрицательным, это не имеет значения. Дело в том, что они продолжают переживать то, что уже испытывали, каждый раз, когда говорят об этом. Они сильно привязаны к своему прошлому и не могут его отпустить.
Такое расстройство всегда является признаками какого-либо эмоционального дискомфорта, особенно если изменения в аппетите не временные, а постоянные, и становятся более очевидными. Может наблюдаться или снижение аппетита или, наоборот, его повышение. Часто проявляется отвращение к определенным продуктам, или навязчивое желание есть что-то определенное или чтобы есть строго пределенным образом.
У людей со скрытой депрессией наблюдается нарушение сна: они либо не спят, либо слишком много спят.
Иногда проявляются другие виды поведения, такие, как ночной образ жизни, трудности с засыпанием, невозможность сна в горизонтальном положении, прерывистый сон.
Все эти особенности поведения должны быть тщательно оценены. Депрессия — это больше, чем состояние грусти, уныния или скрытого отрицания.
Не стоит всем общительным людям, ведущим активную деятельность в соцсетях или имеющим хороший аппетит приписывать скрытую депрессию.
Это состояние должны оценивать хорошо обученные специалисты: психологи и врачи.
