Освобождение от физкультуры при ВСД актуально для школьников и их родителей, но каковы шансы получить заветный документ, и какие преференции он дает, вопрос спорный.
ВСД (вегето-сосудистая дистония) – это устаревшее название вегетативной дисфункции. термин употребляется только отечественными медиками в отношении множества разных ПО проявлению и происхождению дисфункций внутренних органов, вызванных нарушением их нервной регуляции.
Вегето-сосудистая дистония часто впервые выявляется в школьном возрасте, что объясняется усилением темпа жизни, возрастанием нагрузки в процессе учебы. Организм, не способный выдержать такое давление, защищаясь и требуя передышки, «заболевает». Это выражается в виде невроза, сопровождаемого нарушениями работы внутренних органов, имитирующими характерные проявления хронических заболеваний. состояние существенно ухудшается, если оно сопровождается депрессией или истерией, тревожностью, ипохондрией и вредными привычками.
Обнаружив, что у ребенка вегето-сосудистая дистония, родители спешат заполучить справку, дающую освобождение от физкультуры.
Причины такого поведения любящих родственников – ребенок ослаблен, он не любит этот предмет, значит, нужно избавить его от лишнего стресса.
Дети не любят уроки физкультуры и мечтают получить освобождение от нее потому, что:
- боятся не справиться с заданием учителя и стать посмешищем для сверстников;
- дорожат своей привлекательностью для противоположного пола. Особенно это касается девочек, которым в дни менструаций не все учителя дают послабления. Еще не оформившиеся девушки боятся того, что могут запачкать форму, и это увидят одноклассники;
- ребенок действительно болен, и это препятствует выполнению определенных упражнений;
- на занятиях просто скучно.
Подобные причины редко озвучивают ученики тех школ, где:
- физкультурой с мальчиками и девочками занимаются отдельно;
- учителя с уважением относятся к физиологическим особенностям маленьких женщин;
- вместо традиционных уроков физкультуры предоставляется возможность выбора какого-либо вида спорта (плавания, аэробики, волейбола и прочего).
Освобождение от физкультуры при вегето-сосудистой дистонии не положено.
Сотрудники платных клиник, выдающие подобные документы, рискуют быть привлеченными к уголовной ответственности за фальсификацию меддокументации. Поэтому получить заветную бумагу через них становится все сложнее.
Освобождение от физкультуры на законных основаниях выписывается, если ребенок:
— перенес работоспособности в острой форме. Срок избавления от напасти составит от 2 недель до (редко) 1 месяца;
— болеет часто и тяжело либо перенес травму, имеет серьезное работоспособности. Тогда специальная комиссия (КЭК) вправе отлучить от занятий физической культурой на срок до 1 года.
Аттестация по физкультуре обязательна для всех. Если у ребенка диагностирована вегето-сосудистая дистония, он все равно должен аттестоваться.
В зависимости от состояния здоровья учащихся их делят на подгруппы:
— основную, где здоровые выполняют полную нагрузку;
— подготовительную, предназначенную для детей с незначительными проблемами со здоровьем. Ребята занимаются вместе с основной группой, но не выполняют некоторые упражнения;
— спецгруппу, необходимую ученикам со значительными отклонениями. Основание для перевода в такую группу – справка КЭК, выдаваемая на определенный срок.
Если есть полное освобождение от физкультуры, то ученик будет писать тематические рефераты, и он обязан посещать занятия, сидеть на скамье под присмотром учителя.
Вегето-сосудистая дистония – это не недуг, но может быть проявлением:
- заболеваний центральной или периферической нервной системы;
- проблем с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистой или эндокринной системами;
- хронического стресса, перенапряжения, переутомления.
Поэтому при выявлении ВСД следует тщательно обследоваться для выявления серьезных заболеваний со сходной симптоматикой.
Освобождение от занятий физкультурой при ВСД может дать отрицательный эффект – двигательная активность важна для гармоничного развития человека. Необходимо поговорить с ребенком, понаблюдать за ним и найти тот вид спорта, который подойдет именно ему. Некоторые учителя идут на встречу и позволяют заменить уроки физкультуры на регулярное посещение спортивных секций с условием успешной сдачи необходимых нормативов на базе школы.
ПО материалам lechenienevroza.ru
Вегето-сосудистую дистонию принято рассматривать как конкретное работоспособности нервной и сердечно-сосудистой системы. Фактически это синдром (набор симптомов), который сигнализирует о том, что сосуды не справляются с возложенной на них нагрузкой, и может свидетельствовать о многих болезнях. Поэтому, рассуждая, можно ли заниматься спортом при ВСД, подразумевается влияние физических упражнений на конкретные проявления нестабильности сосудов — головную боль, аритмию, прыжки артериального давления, дрожание рук, нарушение сна, аппетита и настроения, головокружение и тошноту, сонливость, дыхательные спазмы в горле.
Чаще всего, ВСД у взрослых — это запущенные детские проявления. Но стоит учесть, что дистония может быть эпизодического характера — в подростковом периоде, когда функциональное развитие организма не успевает за физическим, во время беременности, при смене климатического пояса и режима труда и отдыха. Если человек уже занимался спортом, то нагрузки в эти периоды адаптации нужно снизить и ввести регулярные медосмотры, но не прекращать, за исключением, конечно, беременности и родов. Тренированный организм справится с приспособленческими процессами довольно быстро и без медикаментов.
- Принимаем твердое решение — на 2 часа в день встать из-за компьютера или стола, руля, телевизора.
- 3 раза в неделю ПО 2 часа гулять с женой (мужем), ребенком, собакой.
- Купить бадминтонные (теннисные) ракетки и найти партера для игр.
- Ежедневно делать зарядку.
- Подниматься на любой этаж дома и офиса пешком.
- Выполняя свои ежедневные домашние или профессиональные обязанности, прерываться на физкультпаузы.
- Выполнять неопасные действия с закрытыми глазами, стоя на одной ноге, сидя в приседе.
- Узнать, где ближайший бассейн и купить абонемент.
- В выходной день бегать в парке.
Причинами дистонии у детей могут быть осложнения во время беременности и родов, наследственная предрасположенность, психоэмоциональные стрессы, но наиболее частая — малоподвижный образ жизни. Постоянно возрастающая нагрузка в учебном заведении, домашние задания во второй половине дня, английский, музыка, компьютерные курсы — и ребенок вообще перестает двигаться. А чтобы это все успеть, ходить уже некогда, в школу и на внеклассные занятия перемещается в транспорте. Появляются первые головные связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани»>боли — врач по просьбе родителей дает справку об освобождении от физкультуры… Ребенок обречен!
Физкультура при дистонии — не противопоказание, а лекарство. Если у ребенка в анамнезе обморочные состояния или гипертонические кризы, и он уже некоторое время освобожден от физической нагрузки, начинать нужно постепенно, по 10-15 минут в день, при хорошем самочувствии и настроении. Немаловажен в оценке здоровья субъективный фактор, поэтому необходимо убеждение пациента в том, что движения приносят радость, а не боль.
- Ходьба: на месте с высоким подниманием колен, с захлестом голени, на носках; приставными шагами во всех направлениях, с плавными поворотами на каждый шаг; с движениями рук в сторону шага; с имитацией плавания, боксирования, ударов ПО мячу; по заданной траектории — линия рисунка ковра или обозначенная игрушками, безопасными предметами. Следить за правильным положением головы.
- Упражнения в стойке: наклоны и махи с опорой на стену, подоконник, мебель; рывки руками вверх-вниз-в стороны; круговые движения тазом и туловищем с фиксацией взгляда на точке; равновесия на одной ноге с разнообразным положением туловища и свободной ноги; выпады вперед и в стороны с фиксацией конечных положений. Динамические упражнения чередовать со статическими. Если равновесие после наклонов удержать сложно, необходимо отдохнуть.
- В положении сидя и лежа можно выполнять любые движения, не требующие резкой смены положения тела и, особенно, головы. Если ВСД вызвана патологией шейного отдела позвоночника, исключить «березку».
- Ползание и лазанье во всех направлениях и неограниченное время. В зависимости от возраста ребенка включить игровые упражнения — ползание только при помощи рук, на спине без работы конечностей (гусеница), на боку или животе транспортировка мягкой игрушки или подушки, пролезание под стул, натянутую веревку без касания препятствия.
Занятия нужно проводить в чистом проветренном помещении. Оптимальная температура для занятий — 18 градусов. Очень благоприятно на ребенка действует музыкальное сопровождение, присутствие родителей и сверстников. Комплекс упражнений можно включить в зарядку, а повторно выполнять в вечернее время не менее, чем за час перед сном.
Для тренировки вне помещения подходит ходьба, кроссовый бег, плавание или любые перемещения в воде под присмотром взрослых, индивидуальные или парные игры с мячом, велосипед, катание на коньках, лыжах, роликах без резкого торможения и поворотов.
Уроки физкультуры обязательны при условии хорошего самочувствия. Стоит ограничить участие в командных играх и гимнастические упражнения, связанные с резким изменением положения тела — кувырки, «колесо», стойки на голове и руках, прыжки с поворотом на 360 градусов.
Детский спорт — это отработка техники движений, развитие двигательных качеств и функциональная подготовка. Параллельно с тренировкой мышц в организме ребенка развиваются способности глубоко и ритмично дышать, оптимально распределять кислород и энергию между «работающими» и «отдыхающими» органами, дозировать объем крови, выбрасываемый сердцем в единицу времени. Стенки сосудов постепенно адаптируются к растущей нагрузке, становятся эластичней, увеличивается их тонус и пропускная способность.
Спортсменами не становятся за неделю, постепенность, систематичность и последовательность — главные принципы тренировки. К моменту достижения максимальных результатов организм ребенка будет функционально готов, а, скорее всего, и полностью здоров. Поэтому если у ребенка прослеживаются явные наклонности и, главное, желание заниматься спортом, а тренер предупрежден о симптомах ВСД, противопоказаний нет.
Легкая атлетика — все виды, кроме прыжка с шестом, толкания ядра, метания диска и молота. Спринт допускается при тщательном контроле за состоянием ребенка.
Конькобежный и лыжный спорт — нет противопоказаний, ограничение только для фристайла и биатлона. Резкие смены положений тела и остановки после длительного быстрого бега нежелательны при дистонии.
Велосипедный и конный спорт благоприятно влияет на ПО материалам pro-varikoz.com
Врачи не перестают твердить о пользе физических занятий и рекомендуют их при многих заболеваниях в целях профилактики. главное, чтобы нагрузки были дозированными и постоянными. Но совместимы ли ВСД и спорт? На этот вопрос специалисты не дают однозначного ответа.
ВСД считается сложным заболеванием. Если при систематических занятиях можно говорить об улучшении самочувствия, то сложные упражнения и сильные нагрузки могут нанести непоправимый вред. главное в понимании того, можно ли заниматься усиленным спортом при ВСД, прислушаться к своему организму, учитывать проявления, степень развития заболевания, рекомендации врачей. Нужно выбрать приемлемый вариант, учитывать показания и противопоказания, направить нагрузку на излечение, улучшение физического и психологического самочувствия.
Вегето-сосудистая дистония – социально полезной деятельности»>заболевание сердца, способное привести к неприятным симптомам:
- покалывание, тяжесть в груди;
- одышка;
- головокружение;
- скачки давления (гипертонические и гипотонические кризы);
- головная боль;
- затрудненность дыхания;
- повышенная тревожность и утомляемость.
При ВСД начинает давать сбой регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма»>вегетативная нервная система, а организм испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому важно вовремя отреагировать на появление спазмов в сосудах и симптомов процесс, который может привести к серьезным последствиям.
Постановкой отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти»>диагноза занимается специалист, самолечение недопустимо. Только на основании результатов электрокардиограммы врачом будет разработана лечебная методика и физические занятия. Вид спорта должен поспособствовать положительной динамике, успокаивающе действовать на сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат.
При ВСД нужно выбирать легкие упражнения
При ВСД пациентам рекомендуется больше дышать свежим воздухом, укреплять мышцы, дыхательную систему, наладить питание. Полезно совмещать прогулки и отдых с занятиями, укреплять все группы мышц и психику, настроиться на положительный заряд.
Допустимо проведение занятий дома или в тренажерном зале. Главное -создать удобную, спокойную атмосферу и не забывать о дозировании нагрузок.
Основные виды спорта, рекомендованные пациентам при ВСД:
- бег трусцой утром способен устранить неприятные признаки заболевания и поддержать физическую форму;
- фитнес, степ-аэробика, но с установкой платформы на небольшую высоту;
- езда на велосипеде с целью разработки мышц ног и спины, устранения признаков варикоза;
- плавание как щадящий метод при ВСД для тренировки вестибулярного аппарата, бассейн также поможет избавиться от лишних килограммов;
- катание на коньках для нормализации дыхательной системы, разработки мышц;
- бодибилдинг, который могут предпочесть люди с ВСД;
- фитбол с умеренной нагрузкой с целью укрепления сосудов.
Ходьба при ВСД
Уместны тренажеры (велоэргометр, беговая дорожка, гребля) для проведения занятий в домашних условиях. Можно сочетать упражнения, например: растяжку и плавание либо аэробику с силовыми упражнениями. главное — не допускать проявлений признаков аритмии, скачков артериального давления. Физические тяжелые нагрузки при ВСД должны проводиться правильно и плавно, начиная с 8-12 минут и перерывом между упражнениями на 3-4 минуты.
Хорошо проводить время на природе тем, у кого есть непереносимость занятий в замкнутом пространстве, совмещать физические нагрузки с отдыхом, устранив тревогу, переживания. Такие прогулки хорошо подойдут детям в подростковом возрасте и ребенку малых лет.
Что касается противопоказанных видов спорта при ВСД, то это – травмирующие, агрессивные занятия или сочетающие усиление статистического напряжения, резкие движения. нельзя допускать излишнюю нагрузку, рисковать здоровьем, прибегнув к прыжкам с парашютом или поднятию тяжелой штанги. Это способно вызвать панику, агрессию, ноги вверх, размещать голову ниже уровня груди. Это приведет к сильной нагрузке на маленькая мышь»>мышцы и сердце, что просто недопустимо при ВСД.
- прибегать к силовым упражнениям;
- проводить занятия из области тяжелой атлетики;
- проверять организм на выносливость, прочность;
- задерживать дыхание;
- делать резкие приседания и наклоны вперед;
- тренироваться со штангой.
При появлении выраженной одышки, 
При ВСД разрешаются упражнения с минимальным дополнительным весом
главное, чтобы занятия приносили радость, удовольствие, расслабляющий и профилактический эффект. Они должны помогать, а не усугублять состояние. Упражнения должны быть направлены на:
- постановку правильного дыхания;
- урегулирование очередности вдоха и выдоха;
- вовлечение в дыхательный процесс мышечного пресса и диафрагмы.
Все движения проводить плавно. Так, например, не имея под рукой тренажер, можно прибегать к проведению упражнений в домашних условиях:
- встать, заняв исходную позицию, выполнять круговые движения руками в разные стороны;
- скрестить руки в ладонях, надавливая друг на друга, и так до 15 секунд;
- наклонять голову вперед, отклонять вправо, затем влево, упражнение повторить 5-6 раз;
- выпрямить руки по швам, сжать в кулаки, делать размашистые движения вверх-вниз на протяжении 1 минуты;
- опустить руки вниз, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть одну руку вперед и поднять вверх, вторую – отвести назад и поднять верх, сделать медленный выдох, опустить руки, упражнение проделать 6-7 раз;
- положить руки на плечи, выполнять круговые движения плечами, слегка поворачивая корпус тела поочередно вправо и влево;
- вытянуть левую руку, отводить назад и вправо, вытягивать правую руку и отвести в левую сторону, повторить упражнение до 7 раз;
- занять положение стоя, согнуть левую ногу в колене и отвести в сторону, делать пружинистые движения, используя упражнения ПО типу растяжки, повторить с другой ногой;
- положить руки на пояс, согнуть правую ногу в колене и поднять вверх, задержаться на 3-4 секунды, повторить движение другой ногой, и так 7 раз.
Полезные упражнения при ВСД
Перенапряжение, усталость недопустимы. нужно постепенно увеличивать нагрузки и чаще давать мышцам отдых, сочетать бег при кардиальном ВСД с иными физическими занятиями или разработкой дыхания. Вдыхать воздух через нос, а выдыхать — через рот.
Коварное заболевание – вегето-сосудистая дистония, можно ли заниматься спортом – врачи не дают однозначного ответа. плохо, если человек постоянно испытывает стрессы, депрессии, излишнее волнение и усталость. Шутить с дистонией не стоит и при выборе спорта учитывать показания и противопоказания, степень прогрессирования работоспособности»>заболевания крайне важно.
Комплекс упражнений, рекомендованных при ВСД, представлен в видео:
По материалам lechiserdce.ru
Вопросы освобождения учащихся (школьников или студентов, а также лицеистов, гимназистов и т.д.) от занятий ПО физической культуре регулируются в нашей стране на сегодняшний день на разных уровнях. Это, прежде всего, уровень всей страны, то есть федеральное, общегосударственное законодательство. В этом смысле имеются в виду такие документы, как федеральные законы, постановления правительства и распоряжения министерств (прежде всего, естественно, Министерства образования). Кроме того, освобождение от физкультуры затрагивается более детально на региональном, а также на местных уровнях. В данном случае, если говорить о конкретных документах, в которых зафиксированы соответствующие нормы, то упомянуть необходимо документацию региональных правительств, а также законодательные акты субъектов Российской Федерации. Наконец, нельзя не упомянуть также и локальные нормативные акты, касающиеся конкретных учебно-образовательных учреждений. Это, прежде всего, уставы учебных заведений, приказы руководителей соответствующих образовательных учреждений.
В указанных документах более или менее четко обозначено следующее. Учебный процесс в любом образовательном учреждении Российской Федерации строится на основании утвержденных программ, обязательных к освоению. Эти программы состоят из учебных дисциплин, каждая из которых должна быть в должной мере изучена и освоена каждым отдельно взятым учащимся. Причем существует некий перечень общеобязательных учебных дисциплин, которые должны преподаваться во всех учебных заведениях. Есть также и дисциплины, которые к изучению не обязательны, но все же, включаются в программы обучения некоторых учебных заведений.
Физическая никто никому никогда не сможет гарантировать, что он будет умения в университете, школе или каком-либо другом учебном заведении, и ПО итогам этого обучения предмет «физическая культура» будет отсутствовать в программе.
Тем не менее, понятие «освобождение от физкультуры» имеет место быть. Что же под ним подразумевается? Каково содержание данного термина, если формально освобождение нельзя организовать в полном смысле?
На сегодняшний день освобождение от физкультуры может быть лишь ограниченным, частичным. Полное и окончательное освобождение от физкультуры допускается только для лиц с ограниченной дееспособностью, которые, собственно, не могут проходить сейчас освобождение от физкультуры положено фактически только ПО состоянию здоровья. В этом смысле, чтобы получить освобождение от физкультуры, в обязательном порядке необходимо оформить медсправки у врача. Характерно, что для этого придется пройти медосмотр. Не любое работоспособности дает основание, чтобы получить освобождение от физкультуры и оформить медсправки соответствующего типа. Легкие области медицины.
Заметим, что в разных случаях освобождение от физкультуры может предполагать разные формы облегчения занятий, начиная с отмены некоторых упражнений и заканчивая переходом на теоретическое освоение предмета. Все зависит от серьезности , от текущего состояния здоровья ученика (студента). Вообще для разделения занимающихся физкультурой с учетом их здоровья во всех учебных заведениях формируются так называемые группы здоровья. Всего их три: основная, где все здоровы, подготовительная, включающая тех, кому разрешено заниматься с некоторыми послаблениями, а также специальная группа, объединяющая тех, кому разрешено выполнять только узко ограниченный круг упражнений.
Нормативные документы предлагают также тем, кому на данном этапе полностью воспрещено выполнять физические упражнения любого типа, временно отказаться от физкультуры в ее классическом представлении. В таких ситуациях предусмотрена система оценивания знаний с помощью теоретических тестов, рефератов, устных ответов и т.д.
Любой гражданин Российской Федерации, пытающийся организовать исключение физкультуры для себя или своих детей из числа обязательных предметов, организовать отмену включения в диплом или аттестат этого предмета, нарушает законода. Подделка медицинских справок, дающих освобождение от физкультуры, подкуп преподавателей и т.д. – это и вовсе грубейшее противоправное действие. Стоит принимать это во внимание, поскольку ответственность за нарушения может оказаться в итоге весьма серьезной.
Освобождение от физкультуры при ВСД актуально для школьников и их родителей, но каковы шансы получить заветный документ, и какие преференции он дает, вопрос спорный.
ВСД (вегето-сосудистая дистония) – это устаревшее название вегетативной дисфункции. термин употребляется только отечественными медиками в отношении множества разных ПО проявлению и происхождению дисфункций внутренних органов, вызванных нарушением их нервной регуляции.
Вегето-сосудистая дистония часто впервые выявляется в школьном возрасте, что объясняется усилением темпа жизни, возрастанием нагрузки в процессе учебы. Организм, не способный выдержать такое давление, защищаясь и требуя передышки, «заболевает». Это выражается в виде невроза, сопровождаемого нарушениями работы внутренних органов, имитирующими характерные проявления хронических заболеваний. состояние существенно ухудшается, если оно сопровождается депрессией или истерией, тревожностью. ипохондрией и вредными привычками .
Обнаружив, что у ребенка вегето-сосудистая дистония, родители спешат заполучить справку, дающую освобождение от физкультуры.
Причины такого поведения любящих родственников – ребенок ослаблен, он не любит этот предмет, значит, нужно избавить его от лишнего стресса.
Дети не любят уроки физкультуры и мечтают получить освобождение от нее потому, что:
- боятся не справиться с заданием учителя и стать посмешищем для сверстников;
- дорожат своей привлекательностью для противоположного пола. Особенно это касается девочек, которым в дни менструаций не все учителя дают послабления. Еще не оформившиеся девушки боятся того, что могут запачкать форму, и это увидят одноклассники;
- ребенок действительно болен, и это препятствует выполнению определенных упражнений;
- на занятиях просто скучно.
Подобные причины редко озвучивают ученики тех школ, где:
- физкультурой с мальчиками и девочками занимаются отдельно;
- учителя с уважением относятся к физиологическим особенностям маленьких женщин;
- вместо традиционных уроков физкультуры предоставляется возможность выбора какого-либо вида спорта (плавания, аэробики, волейбола и прочего).
Освобождение от физкультуры при вегето-сосудистой дистонии не положено.
Сотрудники платных клиник, выдающие подобные документы, рискуют быть привлеченными к уголовной ответственности за фальсификацию меддокументации. Поэтому получить заветную бумагу через них становится все сложнее.
Освобождение от физкультуры на законных основаниях выписывается, если ребенок:
#8212; перенес социально полезной деятельности»>заболевание в острой форме. Срок избавления от напасти составит от 2 недель до (редко) 1 месяца;
#8212; болеет часто и тяжело либо перенес травму, имеет серьезное социально полезной деятельности»>заболевание. Тогда специальная комиссия (КЭК) вправе отлучить от занятий физической культурой на срок до 1 года.
Аттестация по физкультуре обязательна для всех. Если у ребенка диагностирована вегето-сосудистая дистония, он все равно должен аттестоваться.
В зависимости от состояния здоровья учащихся их делят на подгруппы:
#8212; основную, где здоровые выполняют полную нагрузку;
#8212; подготовительную, предназначенную для детей с незначительными проблемами со здоровьем. Ребята занимаются вместе с основной группой, но не выполняют некоторые упражнения;
#8212; спецгруппу, необходимую ученикам со значительными отклонениями. Основание для перевода в такую группу – справка КЭК, выдаваемая на определенный срок.
Если есть полное освобождение от физкультуры, то ученик будет писать тематические рефераты, и он обязан посещать занятия, сидеть на скамье под присмотром учителя.
ВСД характеризуется широким диапазоном симптомов, среди которых имеются:
- Кардиологические – изменение частоты и характера сердечного ритма, острые или тупые связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани»>боли в области сердца и усиливающаяся паника.
- Респираторные – одышка, проблемы с дыханием, ощущение давления в груди, нехватки воздуха.
- Психологические – паника, тревожность, мнительность.
Такие пациенты с ВСД не имеют серьезных патологий сердца и органов дыхания, которые могли бы вызвать эти проявления. Эти признаки – физиологическая реакция организма на эмоциональные переживания. Известный профессор-психолог Курпатов отмечал взаимосвязь тревожных расстройств и проявлениями симптомов, свойственных для ВСД. Он и другие медики отмечали, что подобные проявления при ВСД не имеют под собой органической патологии, а вызваны психологическими факторами. Именно профессор Курпатов советовал пациентам при панических атаках использовать для самоуспокоения дыхательные упражнения.
У пациентов с ВСД не возникает непосредственно проблем с дыханием – это субъективное ощущение нехватки воздуха, оно связано с повышенной эмоциональностью, на фоне которой человек подозревает у себя наличие острого состояния, которое способно повлечь за собой удушье, сердечный приступ, смерть.
После полного успокоения эти состояния проходят. А при детальном обследовании врачи не обнаруживают у пациента признаков сердечной недостаточности, астмы и других заболеваний серьезных заболеваний.
Приступ вегето сосудистой дистонии, который сопровождается нарушением дыхания, обычно вызван стрессом или серьезными физнагрузками. Эти проявления ухудшаются из-за страха пациента потерять сознание или умереть. По наблюдениям врачей, страх смерти при ВСД является субъективным и ничем не обоснованным. Потеря сознания при дистонии – один из частых симптомов, который опять же связан не с физиологическими нарушениями, а обусловлен психологическими причинами.
Гимнастика для дыхания при ВСД позволяет:
- улучшить циркуляцию крови;
- насытить ее кислородом;
- успокоить нервы за счет расширения сосудов, а также сосредоточения на ритмичном дыхании – одна из главных задач гимнастики;
- легче бороться со напор; гнёт; нагрузка; напряжение»>стрессом, эффект усиливается при регулярном выполнении упражнений;
- повысить респираторную выносливость во время физнагрузок;
- повысить общий тонус организма.
ощущение слабости, головокружения, апатии (при ВСД, а также у пациентов без этого отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти»>диагноза) часто вызваны недостатком кислорода.
Увеличение объема воздуха, проходящего через легкие во время упражнений на дыхание позволяет устранить эту нехватку, насытить образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов»>кровь и все органы кислородом, активизировать обменные процессы.
далеко не все упражнения гимнастики для дыхания полезны пациентам с ВСД. Дыхание должно быть размеренным, даже замедленным. Резкие вдохи и выдохи противопоказаны: они могут спровоцировать спазм сосудов, усиление тревожности – а значит, усугубить проявления во время приступа ВСД.
Дыхательная гимнастика, как и активные физические упражнения противопоказана пациентам, которые недавно перенесли инсульты, инфаркты и другие острые состояния. В этом случае занятия можно начинать после стабилизации состояния и под контролем врача.
Общие принципы лечебного дыхания при ВСД:
- Размеренность и ритмичность дыхания.
- Начинать гимнастику нужно с нескольких повторов упражнения и минимального времени задержки дыхания, постепенно их увеличивая.
- Лечебное дыхание не должно доставлять дискомфорт, вызывать сильное головокружение, потемнение в глазах – часто у пациентов с ВСД эти проявления возникают в первые дни выполнения дыхательной гимнастики. Если появились неприятные проявления, нужно сделать перерыв, а затем выполнять упражнения в более медленном темпе.
- Движения во время лечебного дыхания должны быть плавными, без резких поворотов и наклонов.
- Во время выполнения комплекса упражнений нельзя отвлекаться. Полная концентрация на процессе поможет успокоить дыхания при ВСД лучше на пустой желудок, несколько раз в день (в идеале – 3 раза: утром, в обед и перед сном).
- Вдыхать воздух нужно носом: так он дополнительно очищается и увлажняется.
- Желательно научиться дыханию «животом»: так обеспечивается максимальная вентиляция легких.
- Если дыхание сопровождается движением и несложными физическими упражнениями, при расправляющих движениях надо делать вдох, а при наклонах, приседании, опускании рук – выдох. Это позволит правильно распределить нагрузку во время выполнения упражнений, не сбиться с ритма, равномерно насыщать кислородом мышечную объединённых общим происхождением.
Упражнение 1.Ритмическое дыхание, при котором вдох выполняется носом, поочередно каждой ноздрей (вторая закрыта) а выдох – через рот, в три толчка. Вдыхать необходимо на счет 1, выдыхать на счет от 2 до 4. Начинать дыхательную гимнастику пациентам с ВСД нужно с нескольких повторов упражнения, постепенно увеличивая количество. Такой размеренный ритм гимнастики помогает успокоить дыхание обеспечивает тренировку верхней части легких, улучшает циркуляцию крови в верхней части тела. Важно следить за тем, чтобы живот был неподвижен на протяжении всего упражнения на дыхание. Плавно вдыхая, нужно максимально расправить грудную клетку. А на выдохе – максимально сузить. Важно соблюдать ровную осанку — это гарантия того, что гимнастика и дыхание будут иметь оздоровительный эффект.
Упражнение 3. дыхание животом выполняется постепенно. Сначала на несколько счетов воздухом заполняется грудь, затем — живот, который выпячивается. Выдох происходит в обратном порядке: сначала выдыхается воздух из живота, затем – из груди. Это упражнение обеспечивает максимальное расслабление мышц, улучшение кровообращения, увеличение объема кислорода в крови.
Существует несколько разработанных и проверенных техник гимнастики дыхания, которые могут помочь пациентам с ВСД.
Эта дыхательная гимнастика при ВСД направлена на снятие симптомов удушья, частично успокаивает нервную систему, но не влияет на другие проявления. Она будет полезна пациентам с бессонницей – в этом случае обязательно нужно делать гимнастику перед сном.
Упражнения выполняют в положении сидя. лучше использовать стул со спинкой, чтобы ноги немного согнуты в коленях. Живот и грудь должны чувствовать себя свободно на протяжении всего комплекса упражнений дыхательной гимнастики.
Для начала нужно определить количество углекислого газа в крови. Для этого используется такое упражнение: человек примерно полминуты дышит в обычном размеренном темпе, а затем после выдоха задерживает дыхание на 15 секунд. Если углекислоты много, человек сможет продержаться дольше. Но не стоит задерживать дыхание до потемнения в глазах – гимнастика не должна вызывать ухудшения состояния: как только почувствуете дискомфорт, нужно сделать медленный (не резкий) вдох, затем продолжить дышать ровно, чтобы не спровоцировать приступ ВСД. Постепенно время задержки дыхания можно увеличивать на 1-2 секунды за одно упражнение.
Поверхностное дыхание помогает максимально сосредоточиться на процессе гимнастики. Вдох делается носом, на два счета. Грудь и живот должны оставаться неподвижными. Далее – растянутый на 4 секунды выдох, и такая же пауза.
Дышать таким образом нужно не менее пяти минут. После – выполнить первое упражнение с задержкой дыхания.
Она не является специально разработанным врачебным комплексом упражнений. Эффективность этой гимнастики не доказана клиническими испытаниями. Но, ПО отзывам многих пациентов, такая гимнастика помогает значительно улучшить состояние и уменьшить частоту приступов при ВСД.
Помимо успокаивающего эффекта при ВСД, этот комплекс упражнений гимнастики для дыхания позволяет улучшить носовое дыхание и вентиляцию легких, улучшает тонус сосудов, помогает улучшить осанку.
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при ВСД ПО Стрельниковой:
- И.п. стоя ровно, руки согнуты в локтях на уровне плеч, ладони развернуты от себя. Локти не прижаты к корпусу. Короткий вдох через нос сопровождается сжатием ладоней, выдох через рот – распрямлением кулаков. Делают 8 таких вдохов, после – пятисекундная пауза и еще один круг упражнений. Начинать гимнастику лучше с этого разминочного упражнения.
- И.п. стоя, руки прижаты к телу, кулаки сжаты. Вдохнуть носом, руки опустить ниже, напрячь плечи, разжать кулаки, максимально расправив пальцы. На вдохе в И.п. повторить 8 раз, после сделать 3-секундный перерыв и повторить упражнение.
- И.п. стоя, ноги шире плеч, руки на уровне груди, согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. При попытке обнять себя за плечи, делают вдох. При расправлении рук в стороны – выдох. Делают 8 дыхательных циклов, после – перерыв на несколько секунд. Всего нужно выполнить 12 подходов.
Этот комплекс упражнений помогает нормализовать дыхание, купировать приступ удушья, успокоить нервы при ВСД. В начале выполнения гимнастики может возникнуть легкое головокружение, которое быстро проходит.
Первое упражнение: И.п. сидя на полу со скрещенными ногами, спина ровная. Закрыть правую ноздрю большим пальцем руки, сделать вдох. Задержать дыхание на 16 секунд. Выполнить свободный выдох через рот. Повторить упражнение на левую сторону. один подход – 4 упражнения для каждой ноздри.
Второе упражнение тибетской гимнастики для дыхания: И.п. то же, но руки лежат на коленях. Носом сделать вдох, запрокинув голову назад. На выдохе прижать подбородок к груди. Выполнить 7 повторов.
Третье упражнение:И.п. стоя, руки вдоль тела. Сделать глубокий вдох, подняв руки и сложив их тыльными сторонами. Потянуться , задержав дыхание. Выдохнув часть воздуха, развести руки на 120 градусов. Затем на полном выдохе в И. п.
Полный отказ от физической активности при ВСД – прямой путь к ухудшению состояния. Пациентам с ВСД не рекомендован профессиональный спорт, но общеукрепляющие нагрузки и легкая гимнастика необходимы. Они помогают бороться со нажим, нормализуют кровообращение, повышают выносливость. В сочетании с дыхательной гимнастикой некоторые виды спорта помогают добиться значительного прогресса в дыхания, а также улучшить осанку, уменьшить боли в спине – особенно у тех, кто большую часть дня находится в одном положении. Также не помешает водная гимнастика – комплекс упражнений в воде.
Также при ВСД рекомендуются прогулки и умеренный бег на свежем воздухе.
Для всех видов ВСД есть свой комплекс занятий лечебной физкультуры.Индивидуально каждому пациенту назначаются именно те физические упражнения, которые смогут оказать ему наибольшую пользу. При ВСД физические упражнения являются необходимыми и полезными, так как благотворно действует на центральную нервную и вегетативную систему, укрепляет сосуды и позвоночник.
Для лечения ВСД главной задачей при назначении для пациента комплекса физических упражнений, служит цель укрепить здоровье больного, и повысить его двигательную активность.
Следует учитывать, что физические упражнения при ВСД не должны являться утомительными и служить причиной перенапряжения и усталости организма.
Комплекс занятий физическими упражнениями при ВСД должен гармонично сочетаться со здоровым способом жизни, включая в себя правильное питание и полноценный сон. Это главные условия лечебной терапии.
Во время занятий физическими упражнениями при ВСД, которые служат вспомогательным методом состояние больного;
Главной целью физических упражнений при ВСД служит забота об укреплении здоровья, поэтому желательно воспринимать её как вид лечения, и стараться получить неё максимум удовольствия.
Чтобы укрепить общее состояния здоровья больного при ВСД, для него индивидуально подбирают специальный комплекс физических упражнений, способный улучшить его организм при ВСД.
При вегето сосудистой дистонии физические упражнения являются очень важным условием для достижения хороших результатов лечения. Можно посещать тренажёрные залы, но предпочтение отдаётся физическим упражнениям при ВСД с личным инструктором, который знает о заболевании и его течении. Он подбирает физические упражнения, способные оказать максимально положительный эффект.
При ВСД для людей с повышенным АД показаны физические упражнения с ограниченными нагрузками. Пациентам при ВСД со склонностью к повышенному артериальному давлению показаны проведения занятий ЛФК, которые не ведут к перенапряжению. В них входят:
- Зарядка с утра, имеющая укрепляющее действие для организма;
- Гимнастика лечебная с дыхательными упражнениями;
- Комплекс расслабляющих физических упражнений, способствующих укреплению сердца, лёгких.
Категорически не рекомендуются занятия быстрым бегом, лёгкой атлетикой и тяжёлые физические нагрузки.
Лечебная физкультура для людей с ВСД обязательно проводится под врачебным контролем. После физических упражнений при ВСД требуется измерять АД, чтобы учитывать какие нагрузки можно давать для организма. Заболевший учится выравнивать дыхание и наблюдать за частотой сердцебиения. Если физические упражнения при ВСД начинают сильно утомлять и причинять дискомфорт, то их прекращают на время, чтобы организм имел возможность отдохнуть.
Занятия ЛФК для пациентов, имеющих склонность к пониженному давлению, должны включать в себя использование физических упражнений с нагрузками, обладающими интенсивностью. Это способствует укреплению мышц, помогает приводить их в тонус и предотвращает развития депрессии.
Рекомендуемые физические упражнения:
- Лёгкая атлетика, включающая джоггинг (бег трусцой);
- Тренировки на тренажёре силовом;
- Проведение активных игр в качестве физических упражнений.
ЛФК при ВСД, имеющей склонность к гипотонии, способна укреплять стенки кровеносных сосудов, активизирует нормальную работу сердечной, дыхательной системы. При регулярном проведении тренировок ЛФК способна благотворно действовать на организм, уменьшает развитие симптомов.
Людям, имеющим ВСД ПО смешанному типу, физические упражнения подбираются и назначаются индивидуально, с учётом каждого конкретного случая. Особенно это относится к больным, у которых замечается частые перепады АД.
Комплекс физических упражнений при ВСД, рекомендованный специалистами:
- Занятие плаваньем. Оно способствует полному расслаблению всех мышц тела, снятию болевых ощущений в области позвоночника и суставах;
- Спортивная ходьба и джоггинг. Предпочтителен забег на короткие расстояния, которые помогут контролировать систему дыхания и АД;
- Физические упражнения при ВСД в качестве утренней гимнастики. Перед ней предпочтительно принять душ. Каждодневные занятия помогут людям с ВСД приводить свой организм в порядок и поддерживать его работоспособность;
- Йога. Занятия йогой при ВСД считается наиболее результативным методом, который служит в профилактических мерах и предотвращает проявление симптомов техника Ассан, имеющая название Пять Тибетцев. Комплекс физических упражнений успешно помогает налаживать бесперебойную работу организма, всех его систем и мышц. Как правильно проводить занятия йогой, можно посмотреть в опубликованных видео или расписанной техникой занятий с картинками, которые помогут верно проводить тренировку.
Весь комплекс ЛФК при заболевании ВСД ПО смешанному типу рекомендуется обязательно проводить под наблюдением специалиста. Если проявления работоспособности»>заболевания усиливаются, врач сможет провести корректировку в физических упражнениях при ВСД.
Каким будет эффект от ЛФК, напрямую связано с тем, как заболевший делает дыхательные упражнения. Они позволяют человеку научиться выравнивать дыхание и контролировать его, что способствует максимальному обогащению клеток кислородом. Это необходимо для правильного функционирования организма и помогает справиться с заболеванием. Данные упражнения показаны для пациентов, имеющих ВСД всех типов:
- Вдох и выдох делать через нос, не открывая рта. Сначала требуется 2-3 раза ритмично вдохнуть и выдохнуть. После этого следует дышать ПО очереди то одной, то второй ноздрёй, закрывая одну из них пальцами.
- Использовать словно наполняя живот воздухом, после того сделать через рот резко выдох, сильно втянуть живот, напрягая пресс.
- Сделать такое же упражнение, только при нём задействовать не живот, а грудную клетку.
- делать не спеша вдох носом, после которого резко выдохнуть через рот. После выдоха воздуха следует задержать дыхание не несколько секунд.
- Вдыхая воздух через нос поднять руки, развести их в разные стороны, свести над головой. Выдохнуть, опуская руки вдоль туловища, и легко встряхнуть кистями.
При проведении каждодневных дыхательных упражнений, которым необходимо уделить хотя бы 10 минут, человек сможет почувствовать себя гораздо лучше. Организм будет активно насыщаться кислородом, необходимым ему для нормальной работы.
По материалам zdorovo.live
