В этой статье я хочу поделиться информацией о таком виде гимнастики, как пилатес (ударение на букву “а”). Считается, что этот комплекс некоторое время был дорогим и даже секретным, но сейчас он доступен каждому, кто решил озаботиться своим здоровьем и состоянием позвоночника.
Немного об истории метода.
Пилатес на самом деле это фамилия врача. Звали его Йозеф Пилатес. Он родился в 1880 году и был хилым болезненным ребенком. Это его сильно не устраивало, и он вплотную занимался своим здоровьем: лыжи, гимнастика и даже бокс.
Во время первой мировой войны он попал в плен и там помогал другим заключенным поддерживать здоровье. говорят, весьма успешно. После войны Йозеф вернулся в Германию, где стал совершенствовать свои знания о здоровье. Там он познакомился с балетом. И додумался применять элементы танца в разрабатываемых им упражнениях.
Затем, поняв, что в Германии меняется политический режим, Йозеф Пилатес уехал в Америку и открыл в Нью-Йорке частную студию. Успех студии был невероятный, и вскоре метод Пилатеса приобрел большую известность.
Кроме спортивной пользы метод приносит пользу медицинскую. А именно позволяет исправлять даже тяжелые травмы и повреждения спины. Сам метод представляет собой ряд упражнений, которые чаще всего выполняются лежа. Упражнения направлены на укрепление тех мышц, которые обычно либо игнорируются, либо считаются несущественными в атлетике и похожих видах спорта. Однако в организме, разумеется, нет ничего лишнего или незначительного.
Итак, пилатес позволяет исправить осанку, укрепить метод супер-популярным.
Чем же он может быть полезен нам, ВСД-шникам?
Начну с того, что напомню свою историю борьбы с ВСД. Одним из симптомов, меня доканывающих, было сильное головокружение. Врачи не зря указали причину головокружений – шейный остеохондроз. И не зря врач ЛФК прописал мне странные “корригирующие” упражнения для спины. Тогда я в них не поверил, но обморочные состояния заставили меня делать все, что угодно, лишь бы не быть, как зомби.
много позже, изучая литературу по пилатесу, я узнал, что эти упражнения являются частью метода пилатес. Они помогли мне укрепить шею и почти полностью избавили от головокружений (подробности в моей истории). Между прочим, ознакомившись с методом, я понял, что выполнял упражнения не совсем правильно: упражнения желательно выполнять плавно и ритмично.
Однако спина – это не только шея. Насмотревшись видео по пилатесу, я попробовал упражнения для пресса, спины и гимнастику на растяжку. Скажу честно, был удивлен своей негибкости. Глядя, как инструктор легко выполняет упражнения, сложилось впечатление, что и я так могу. А вот нет.
В теории ПО пилатесу утверждается, что гимнастика приносит пользу не только в укреплении мышц или для улучшения фигуры. Метод пилатеса оздоровляет организм вообще. В том числе и сосудистую систему. При развитой и гибкой мышечной системе естественно и кровообращение не отстает от совершенствования. Кроме того, в пилатесе огромнейшее внимание уделяется дыханию, а опыт показывает, что дыхание у ВСД-шников нарушено вследствие нервных напряжений и прочих неприятностей. Важно и сосредоточение на выполняемых упражнениях – и это тренирует всю нашу нервную систему (если утрировать, концентрация – это в некотором смысле легкая форма транса).
Таким образом, полагаю, что при симптомах ВСД, таких как дереал, сердечные связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани»>боли, тахикардии, астении, мышечные напряжения и т.д., метод пилатеса будет отлично помогать.
естественно, никакого чуда “одноразовой таблетки” здесь не будет. Заниматься надо долго и упорно. Плюс очень внимательно. Метод не любит халтуры – вы либо честно выкладываетесь, либо не стоит заниматься самообманом – сделаете только хуже.
метод предъявляет очень строгие требования к положению тела, к дыханию и к сосредоточению на разрабатываемой группе мышц. И скажу вам, сначала это покажется нереальным.
Зато пилатесом можно заниматься дома. Большинство упражнений выполняется лежа или на коленях. Есть варианты упражнений на резиновом мяче.
Литература и прочие источники:
Томсон Г., Робинсон Л. “Управление телом ПО методу пилатеса”.
Среди зарубежных авторов самыми известными в России являются Томсон и Робинсон. Книга довольно подробная, со всеми важными моментами. Множество упражнений, из которых можно создавать собственные комплексы для любых целей. В конце книги авторы заботливо предлагают свои комплексы при различных искривлениях позвоночника (сколиоз, кифоз и пр.).
Томсон Г., Робинсон Л. “Пилатес. Путь вперед”.
Эти же авторы. Все о том же, но вроде как еще более понятнее и доступнее. Тем не менее, пилатес – это все-таки динамика, и в книге (даже с картинками) трудно уловить смысл упражнения и понять его правильное выполнение.
Буркова О., Лисицкая Т. “Пилатес – фитнес высшего класса”.
А вот и русские авторы. Еще пока не читал – только листал. Но картинки там интересные. Есть фото самого Пилатеса, выполняющего упражнения на растяжку в возрасте 80 лет.
В Интернете доступны видеоматериалы по пилатесу: от полнометражных фильмов до мелких 10-тиминутных занятий, которые удобно выполнять, например, утром перед работой.
Например, на сайте какого-то фитнесс клуба выложены очень хорошие видеоролики ПО 10 минут с очень интересными и эффективными упражнениями. Вот ссылка: (ой, сайт закрылся), ищем новые ссылки
В общем, найти видео по пилатесу не так уж и сложно.
Хочу напомнить, что людям со слабой спиной, с различными остеохондрозами, невралгиями и сосудистыми нестабильностями, категорически рекомендую заниматься такой гимнастикой ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО, ориентируясь на другой стороны – если посмотреть как мы сидим за компьютером… Никакой пилатес не нанесет травм хуже этой позы….
По материалам antidistonia.ru
Вегетососудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, им страдают около 70% всего населения. Часто люди не обращают внимания на первые признаки развития заболевания, списывая проявления на усталость, перенапряжение или магнитные бури. При этом продолжают жить в стандартном режиме, не обращаясь к врачу и не проходя необходимое целью которого является облегчение. Многие занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, даже не подозревая, что в дальнейшем этот диагноз может спровоцировать серьезные проблемы с сердцем и кровеносной системой.
Существует несколько разных видов дистоний, и симптоматика у всех будет различаться.
При кардиалогической дистонии наблюдаются длительные сердечные давления, появляется чувство вибрации в висках.
Гипертонический тип схож с приступом гипертонии, но давление не превышает 170/96 мм рт.ст.
Висцеральный тип связан с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдаются запоры, метеоризм или понос.
Гипотонический тип работоспособности»>заболевания сигнализирует снижением давления до отметки в 90/60 мм рт.ст., в некоторых случаях ниже. Появляется слабость, конечности становятся холоднее, возможно повышение потоотделения.
При астеническом типе сильно снижается работоспособность, при этом повышается температура до субфебрильных отметок, руки начинают дрожать.
Респираторный тип связан с проблемами органов дыхания. Появляются давящие боли в области грудной клетки, зевота, сухой кашель. Больному становится труднее дышать.
Смешанный тип включает в себя симптоматику разных видов ВСД. К такому типу относится и подростковый вид дистонии. Он не является опасным и зачастую проходит сам собой и связан с гормональной перестройкой организма в пубертатный период.
В подавляющем большинстве случаев этот диагноз провоцирует остеохондроз. Почему появилось это социально полезной деятельности»>заболевание – ответит только врач на основании детального обследования пациента. Самолечение в таком случае отнимает у вас драгоценное время, в то время как недуг может перейти в более серьезные формы.
Можно ли вам заниматься спортом при наличии ВСД – точно об этом скажет только врач. Его решение зависит от типа работоспособности»>заболевания, его течения, вашего самочувствия.
Дистония опасна тем, что вызывает дефицит кислорода и питательных веществ в организме человека.
В основном при таком диагнозе советуют выбирать следующие виды физических нагрузок:
- Степ-аэробика. Только при условии, что платформа будет установлена как можно ниже.
- Занятия на фитболе.
- Стрейчинг, прыжки в высоту. Эти упражнения хорошо тренируют вестибулярный аппарат и стимулируют работу кровеносной системы.
- Восточные единоборства (кроме спаррингов).
- Плавание и аквааэробика. Положительно влияют на работу сердца.
- Игровой спорт – теннис, волейбол.
- Кардиотренажеры – беговая дорожка, велосипед, эллипс.
Выбрать вид спорта, совместимый с дистонией, нетрудно. Разрешены даже силовые нагрузки, но только с небольшим весом. Если есть желание заниматься со штангой, то комплекс упражнений нужно составлять особенно внимательно. Силовая тренировка должна быть хорошо разбавлена плаванием или стрейчингом. При этом необходимо следить за своим состоянием и при любом недомогании стоит немедленно прекратить упражнения и отдохнуть.
время тренировок нужно наращивать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новым условиям работы. На первом занятии нельзя делать один подход более 12 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения увеличивается на 2-5 минут, в зависимости от вашего состояния.
Сочетание вегетососудистой дистонии и любого спорта имеет свои ограничения. Чтобы не стимулировать развитие работоспособности»>заболевания, следует придерживаться некоторых рекомендаций:
- Нельзя выполнять упражнения, при которых голова находится ниже уровня грудной клетки, а также с положением тела «вверх ногами».
- Запрещена к выполнению становая тяга. Она опасна для сосудистой системы.
- Не допускайте перегрева тела. Это слишком большая нагрузка на сосуды.
- Следите за своим самочувствием. Если ощущаете себя нехорошо, лучше приостановить тренировки.
- Не нужно гнать себя на тренировки насильно, потому что «так надо». Занятие спортом должно приносить вам радость и удовлетворение.
Игнорирование тревожных симптомов и перенапряжение любого вида (физическое, умственное) способно спровоцировать вегетативный криз. Такое последствие плохо влияет на сердце и другие органы сосудистой системы.
Наличие диагноза ВСД требует большой осторожности при занятиях с утяжелением. Следует помнить, что при проблемах с сосудами можно использовать только легкий и средний вес. Испытания на выносливость и такие тяжелые виды спорта, как гиревой, могут сыграть злую шутку.
В течение тренировки нужно тщательно следить за дыханием, обеспечивать организм достаточным временем для отдыха. Желательно посещать спортивный зал в компании друга, родственника или нанять персонального тренера. Последнему необходимо заранее рассказать о своем диагнозе, чтобы он смог подобрать для вас подходящую схему занятий.
В спортзал часто приходят люди с целью «построить» себе красивое тело. Бодибилдинг имеет массу различных направлений, среди которых можно найти что-то подходящее для себя. ВСД как работоспособности включает несколько степеней тяжести. У каждой из них есть свои особенности в плане проведения тренировок:
- I и II степени. Самые безобидные варианты развития заболевания. Главное условие для таких людей – хорошо разогреться перед началом занятий.
- III степень. В таком случае тренироваться следует сбалансировано, давая организму небольшие перерывы между подходами, независимо от самочувствия. Важно употреблять достаточное количество воды. А такие помощники в похудении, как костюмы-сауны и корректирующее белье – строго под запретом.
- IV степень. Самая тяжелая из всех. Все вышеперечисленные условия обязательны к соблюдению. лучше будет, чтобы тренировку контролировал профессиональный фитнес-тренер. Наиболее безопасными для таких людей считаются статические нагрузки и легкая динамическая прокачка конкретных групп мышц. Перед посещением спортзала необходимо проконсультироваться с врачом.
Домашний спорт при ВСД считается более безопасным и приемлемым для людей с таким заболеванием. Это хороший способ отвлечься от личных дел, экономя при этом время и средства на походе в спортивный зал.
Наиболее эффективным считается следующий комплекс упражнений:
- Круговые движения руками. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч для сохранения равновесия. ПО очереди выполните правой и левой рукой ПО нескольку оборотов. Достаточно будет 5 подходов ПО 15 секунд на каждую сторону.
- Сдавливание ладоней. Исходное положение то же. Сложите руки перед собой и давите их друг на друга на протяжении 20 секунд. количество подходов не более 7.
- Движения головой. Не меняя положения тела, руки поставьте на бедра. Медленно наклоняйте голову налево, направо, назад, вперед. Не менее 5 повторов.
- Круговые движения плечевым поясом. Кисти рук установить на плечах и вращать вперед-назад ПО 5 повторений в каждом направлении.
- Растяжка. Здесь вы имеете Право выбрать любое понравившееся вам упражнение. Это может быть «лягушка» — прямая и обратная, наклоны вперед с ровными ногами.
- Статические упражнения. Поставьте руки на пояс, сохраняя равновесие, поднимите одну ногу, согнутую в колене. Когда она станет параллельна полу, выпрямите и держитесь в таком положении несколько секунд.
Польза от этих упражнений будет, если делать их регулярно и не нарушать технику выполнения. Также необходимо тщательно следить за дыханием, поскольку вегетососудистый сбой в организме провоцирует дефицит кислорода.
На состояние сосудистой системы также положительно повлияет обычная пешая прогулка, отдых на свежем воздухе и легкий неэнергичный танец.
ВСД и спорт могут быть совместимы друг с другом, но только если подходить к тренировкам с умом и придерживаться рекомендаций врача. Помимо сбалансированных физических нагрузок доктор может прописать курс медикаментозной терапии, соблюдение диеты и режима дня. Последние советы будут полезны для всех. Правильное питание поможет наладить работу важных систем организма, а полноценный отдых убережет от перенапряжения.
ПО материалам mirkardio.ru
Но, так или иначе, проявления ВСД — штука неприятная. ПО некоторым данным, они отравляют жизнь до 80% людей (женщины страдают от них в три раза чаще мужчин), накладывая определенные ограничения, в том числе, и на занятия фитнесом.
Врачи, признающие вегетососудистую дистонию, выделяют четыре типа этого состояния. «И при всех показано общеукрепляющее кардио, — говорит Анастасия Юркова, фитнес-менеджер клубов X-Fit «Монарх» и X-Fit «Флотская», персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Это занятия в пульсовой зоне не выше 50-60% от максимального. При этом очень важно определить именно свои значения ЧСС, нельзя ориентироваться на «среднюю температуру ПО больнице». При любом типе ВСД будут полезны и дыхательные практики».
В остальном рекомендации ПО фитнесу будут различными.
Этот тип ВСД характеризуется избыточным тонусом сосудов и повышенным артериальным давлением (более 140/90 мм рт. ст.) Если такое состояние не контролировать, она может перерасти в гипертоническую недуг. человека беспокоят быстрая утомляемость, головные боли и сердцебиение. В отличие от обычной гипертензии появляются многочисленные признаки сосудистых нарушений: покраснение лица и шеи, «мраморная» окраска кожи, холод в ногах и руках.
«При данном типе ВСД отлично подходят дыхательные упражнения, мышц и формирования правильных движений — пилатес. В качестве кардио я бы посоветовала прогулки ПО парку, плавание, катание на велосипеде».
Большинство тренеров рекомендует полностью отказаться от силовых и интервальных нагрузок. Исключение могут сделать лишь те, кто к такому фитнесу уже привык. Но и им стоит снизить нагрузку на 30% и постоянно контролировать пульс и давление. Даже при незначительном, ухудшении самочувствия (повышается давление и пульс после тренировки и в покое) данный вид тренинга нужно отменить, заменив его щадящим — упомянутым уже пилатесом, тайчи, йогой, ходьбой.
При этом типе ВСД снижен тонус сосудов, соответственно, преобладают проявления сосудистой недостаточности. давление 100/60 мм рт. ст. и ниже провоцирует слабость, бледность, ощущение нехватки воздуха, учащенное дыхание и зевота. Возможны туман в глазах, головокружения и даже обмороки при переходе из горизонтального положения в вертикальное. Также характерны покраснение или синюшность лица и шеи, «мраморная» окраска кожи, беспричинное понижение или подъем температуры. «Таким людям рекомендовано легкое кардио, — рассказывает Анастасия Юркова. Это могут быть прогулка, плавание и, конечно, йога, которая поможет и маленькая мышь»>мышцы укрепить, и с дыханием поработать».
Если вы привыкли к фитнесу, пробуйте тренироваться ПО привычной схеме, но снизив нагрузку на 25-30%. Однозначно откажитесь от упражнений, связанных с резкой переменой положения тела (прыжки, берпи, занятия на высокой степ-платформе), и тех, где голова опускается ниже уровня груди (наклоны, становая тяга и т.п.). Также избегайте поднимать ноги в положении лежа (для прокачки пресса используйте наклонную скамью, на которой лежат ногами вниз). Даже если эти упражнения включены в щадящий в целом урок (пилатес, занятие на фитболе), попросите инструктора дать вам безопасный аналог.
Главный признак ВСД по смешанному типу — неустойчивый тонус сосудов: давление то повышается, то понижается. Соответственно, человека беспокоят проявления и гипертонического, и гипотонического типа. Это могут быть головокружение, слабость, головные боли, одышка и даже страх остановки сердца, а также проблемы со сном и предобморочные состояния. «Таким людям нужен особый подход, — говорит Анастасия Юркова. — В тренировочном процессе необходимо чередовать дыхательные практики на расслабление с миофасциальным релизом (для снятия мышечного спазма, улучшения кровообращения и нормализации кровяного давления) и общеукрепляющими упражнениями. Баланс у каждого клиента будет свой. И даже в определённый день — разный: когда-то — чуть более интенсивные упражнения, когда-то — больше дыхательных в зависимости от психологического состояния человека».
При этом типе ВСД заниматься фитнесом лучше под руководством персонального тренера. Если такой возможности нет, ограничьтесь обычными прогулками или небыстрой ездой на велосипеде (когда хорошо себя чувствуете и не рискуете упасть в обморок). Подойдут и дыхательные гимнастики, но только те, что не предполагают задержки или учащения дыхания. В любом случае не сидите без движения, просто двигайтесь медленно и спокойно.
Про кардиальный тип ВСД врачи говорят в том случае, если человека беспокоят методы диагностики указывают на отсутствие сердечных патологий. Чаще всего этот тип ВСД проявляется во время стрессов и гормональных перестроек организма. Ощущения в области сердца могут быть самыми разными: резкая, колющая, жгучая боль или, наоборот, размытая по всему обеспечивающий посредством повторных ритмичных сокращений ток крови по сосудам»>сердцу, аритмия. Характерная особенность — боли могут появляться и исчезать, но не прогрессируют, то есть общее состояние человека не ухудшается. «Акцент в этом случае нужно делать на базовом кардио, — считает Анастасия Юркова. — Равномерная тренировка с пульсовой зоне 50-55% от максимальной ЧСС и продолжительностью от 45 минут и больше. Такая интенсивность характерна для ходьбы, прогулок на велосипеде, на лыжах, на роликах, расслабленному плаванию брассом Как говорят специалисты, здоровье надо нагуливать.
Занимаясь фитнесом при разных типах ВСД, всегда прислушивайтесь к себе. Хорошее давления и боли в сердце) — повод от таких тренировок отказаться. И вместо них, например, просто побольше гулять на свежем воздухе.
ПО материалам www.jv.ru
ПРАВДИВЫЙ ОТЗЫВ О ПИЛАТЕСЕ. Что лучше: пилатес или йога? Мой выбор. Пилатес при остехондрозе, ВСД, болях в спине. Похудение, как приятный побочный эффект.
Добрый, радостный день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами отзывом о пилатесе, который стал для меня главным спутником на пути к красоте и здоровью. Но обо всем ПО порядку.
Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу. Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.
Основной принцип пилатеса — это укрепление глубоких мышц спины и пресса. За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.
Моя история началась очень давно. С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником. S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины. Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают занимающийся вопросами возникновения заболеваний центральной и периферической нервной системы»>неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа «не навреди».
Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая ПО совместительству оказалась тренером по йоге. Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. ПО поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, ПО ее мнению, йога более эффективна.
В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес. Мой выбор пал на пилатес ПО нескольким причинам.
Во-первых, пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса — это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.
Во-вторых, комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.
Третье, и для меня самое главное. Йога — это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском. Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.
Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но ПО моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.
Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились маленькая мышь»>мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы — не лишние, а очень даже нужные:)
Дорогие мои читатели, желаю вам крепкого здоровья!
ПО материалам irecommend.ru
