Лечебная физкультура при всд по гипертоническому типу

Играет огромную роль в восстановлении нервной системы. Ритм упражнений, стремление человека к здоровью, настрой и уверенность в пользе физкультуры, режим дня и здоровый образ жизни гармонизируют нервную систему и процессы торможения и возбуждения в центральной нервной системе. Благодаря лечебной гимнастике при ВСД по гипертоническому типу восстанавливается нормальный здоровый крепкий сон, аппетит, хорошее настроение и уверенность в себе, исчезают страхи. Появляется бодрость, активность, позитивное отношение к жизни и к людям, улучшаются работоспособность, умственные возможности, способность принимать решения в затруднительных жизненных ситуациях, повышается устойчивость к стрессам.

Поговорим о ВСД по гипертоническому типу подробнее.

Вегетативно-сосудистая дистония – функциональные нарушения вегетативной нервной системы, которая иннервирует все внутренние органы, все железы, кровеносные и лимфатические сосуды, регулирует обмен веществ (скелетных мышц, рецепторов и ЦНС). При ВСД система саморегуляции нарушена, организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям, что и выражается плохим самочувствием.

Вегетативная нервная система подчиняется гипоталамусу, который связан со всеми центрами головного мозга, в том числе и с гипофизом, контролирующим гормональную систему организма. Поэтому симптомы при функциональных нарушениях вегетативной нервной системы весьма разнообразны, так как при ВСД присутствуют еще и нарушения гормональной системы, что усиливает функциональные нарушения работы органов.

Причина расстройства гипоталамуса и вегетативной нервной системы заключается в нереализованности накопившихся в подкорковых центрах головного мозга реакций на стрессовый раздражитель. По сути это невроз.

Невроз – функциональное расстройство высшей нервной деятельности, выражающееся в неадекватном поведении, снижении умственной и физической работоспособности;

сочетающееся с вегетативными нарушениями организма, а также нарушениями чувствительности, движений и трофических функций;

являющееся причиной плохой адаптации к изменяющимся условиям и к воздействию стрессовых раздражителей;

создающее предпосылки для возникновения соматических заболеваний: гипертонической болезни, язвенной болезни, базедовой болезни, стенокардии и многих других.

Человек испытывает страх перед жизненными трудностями и либо впадает в уныние и депрессию, либо становится агрессивным и неприятным для других людей из-за выраженного эгоизма. Выход есть: нельзя изменить законы природы, а все остальное можно (внутри себя).

Читайте статью «Приведите нервы в порядок», где предложено дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом.

Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатической и парасимпатической нервной системы. В норме они находятся в состоянии равновесия и регулируют приспособление организма к изменяющимся внутренним и внешним условиям и раздражителям. Симпатическая нервная система активизирует организм, парасимпатическая – «успокаивает» и играет защитную роль с целью экономии сил и энергии.

Существуют тесты для определения тонуса нервной системы: какая часть вегетативной нервной системы более активна. Я предлагаю применить пробу Превеля для выявления влияния нервной системы на работу сердца и сердечно-сосудистой системы.

Проба для определения тонуса вегетативной нервной системы — ортостатический рефлекс Превеля.

Пробу проводим в положении пациента лежа. Он должен полежать 5 минут. Затем исследуем частоту пульса. Далее пациент встает, и через 15 секунд снова исследуем частоту пульса. В норме отмечается ускорение пульса на 6 — 24 удара в минуту. Более 24 ударов в минуту означает, что преобладает тонус симпатической нервной системы. Ускорение пульса ниже 6 ударов в минуту говорит о преобладании тонуса парасимпатической нервной системы.

В любом случае, независимо от тонуса вегетативной нервной системы, надо правильно дозировать физическую нагрузку при любой форме ВСД. Организм сам стремится к гармонии. Если вы приложите некоторые усилия, то все получится.

Как подсчитать, до какого уровня можно повысить частоту сердечных сокращений в зависимости от возраста и частоты сердечных сокращений в покое, вы узнаете из статьи «Лечебная физкультура при гипертонической болезни» или «Лечебная гимнастика при ВСД».

Вегетативная дистония по гипертоническому типу близка к пограничной артериальной гипертензии. АД то повышается (не более 159/94 мм рт. ст.), то нормализуется. Отсутствуют признаки гипертонической болезни: нет органическиих изменений в сердце, почках, мозге, сосудах глазного дна. Но имеются нервно-вегетативные симптомы функционального характера: нарушения сна, утомляемость, раздражительность, эмоциональная лабильность (резкая перемена настроения), потливость и другие.

Читайте статью «Лечебная гимнастика при ВСД». Вы получите информацию

об основных жалобах пациентов с ВСД,
предрасполагающих к ВСД факторах;
что видит врач у пациента с ВСД;
какие бывают кризы при ВСД (панические атаки);
какую помощь оказать при панической атаке;
подробности о кардионеврозе – одном из проявлений ВСД.
Вы узнаете также и о том, может ли человек самостоятельно выйти из состояния невроза и получите рекомендации по изменению образа жизни.
В статье рассказано о лечебной физкультуре при ВСД,
о подсчете резерва сердца для правильного дозирования физической нагрузки на сердце.

Нужно помнить, что вегетативная дистония – это плохая адаптация к изменяющимся условиям. Поэтому к дозированию физической нагрузки надо отнестись ответственно, чтобы не навредить своему уставшему от стрессов и напряжения организму.

Ограничений практически не имеет.

Гимнастика.
Легкая атлетика (быстрый бег).
Тяжелая атлетика.
Прыжки.
Теннис.
Различные виды борьбы: каратэ, самбо и другие.
Бокс.

Все остальное можно. Особенно благоприятно воздействуют на организм цикличные, ритмичные упражнения в спокойном темпе: ходьба, терренкур, велосипед, лыжи, плавание. Прогулки и плавание я бы поставила на первое место. Ну, и, конечно же, требуется регулярность занятий физкультурой по режиму дня.

Включает упражнения дыхательные, общеукрепляющие, расслабляющие, на равновесие и на координацию движения. Применяются исходные положениях стоя, сидя и лежа.

Упражнения при ВСД по гипертоническому типу вы найдете в статье

где есть комплекс упражнений с картинками, а также видео-лекции моего любимого доктора Шперлинга о стрессе и о том, что должен знать гипертоник. Это полезно послушать, даже если у вас нет гипертонической болезни.

Я хочу подчеркнуть некоторые особенности образа жизни при ВСД по гипертоническому типу. Наша задача не допустить такого осложнения, как гипертоническая болезнь.

Работайте над собой в духовном плане, чтобы не допускать таких негативных чувств и эмоций, как гнев, ненависть, злоба, осуждение, зависть и другие хотя бы потому, что вы не можете себе позволить открыто их демонстрировать и достигать их реализации. Эти чувства будут вас разрушать, накапливаясь в вашем подсознании в виде нереализованных реакций на стресс. В данном случае человек сам себе стрессовый фактор. (Есть такая мудрость: если вы сожжете дом своего соседа, то ваш дом от этого лучше не станет.)

Перестаньте обвинять других людей в собственных неудачах. Если хотите, то можете проверить: даже при переезде в другой город или в другую страну все повторится: проблемы, ситуации, отношение к вам других людей. Это объясняется тем, что причина всех неприятностей скрывается внутри нас самих. Надо научиться прощать, любить, дружить, заботиться, с пониманием относиться к проблемам других людей.

Выбирайте себе таких друзей, на которых вы хотели бы быть похожими, и с которыми вы без страха могли бы пойти в разведку.

Человек не может ничего не делать, поэтому он делает либо хорошие дела, либо плохие. От этого и зависит внутреннее благополучие личности: то, что люди называют счастьем и здоровьем.

Вегетативно-сосудистая дистония – крик организма о помощи, организм напряжен, бывают «срывы» нервной системы. Если не принять меры, то функциональные нарушения могут превратиться в серьезные заболевания. Главный врач клиники лечения головной боли и вегетативных расстройств Филатова Елена Глебовна рассказывает о психосоматических заболеваниях. Прислушайтесь к мнению специалиста и сделайте правильные выводы.

Допустим, что вы все поняли и решили заняться самовоспитанием и изменением своей жизни. Тогда начните с наведения порядка в своем жилище, избавьтесь от старых ненужных вещей и всякой поломанной рухляди, выбросьте потресканную посуду, постирайте шторы, купите новое постельное белье и так далее. Ваша задача сделать свой дом уютным, чтобы хотелось сюда прийти. Вид вашего жилища говорит о вашем внутреннем мире и психическом состоянии. Уборка — это один из способов положительно повлиять на свой внутренний мир, ведь вы чувствуете себя добрыми волшебниками, которые устраняют зло и наполняют все вокруг радостью и счастьем… И самому приятно. Это первый шаг к изменению себя.

Читайте также: Кому что помогло от всд

Укрепляйте свой организм, особенно нервную систему, физкультурой и закаливанием с целью повысить устойчивость к стрессу и выработать позитивное отношение к жизни. Физкультура обязательно должна войти в ваш образ жизни потому, что гиподинамия одна из причин разрегуляции нервной системы и нарушения обмена веществ и гормонального состава, а также депрессии и хронической усталости. А физические упражнения способствуют выработке эндорфина.

Ограничьте поток негативной информации, будьте разборчивы в том, что вы смотрите по телевизору или что вам рассказывают другие люди. Будьте добры, но не позволяйте «пить кровь».

Не отчаивайтесь, что в организме получился разлад. ВСД по гипертоническому типу хорошо лечится физиотерапией и медикаментозными средстами. Физиотерапия использует галокамеру – соляную пещеру, электросон, массаж воротниковой зоны и головы, лечебную физкультуру при ВСД по гипертоническому типу: лечебное плавание, терренкур, тренажеры, лечебную гимнастику при ВСД по гипертоническому типу.

Никаких последствий после ВСД по гипертоническому типу при своевременном качественном лечении не останется потому, что органических необратимых изменений нет. Но образ жизни нужно пересмотреть и изменить. Нужно хорошенько усвоить, что нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и хорошее настроение.

Примите правильное решение и сделайте все возможное для того, чтобы сохранить свое здоровье, улучшить качество жизни и продлить свою жизнь. Я готова ответить на ваши вопросы.

По материалам lfk-consultant.ru

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) относится к числу заболеваний, при которых состояние больных значительно улучшается при правильно подобранном увеличении физических нагрузок, переходе на активный образ жизни. Именно поэтому в число терапевтических мероприятий всегда входит лечебная физкультура.

ЛФК при ВСД – действенный способ снизить выраженность приступов, улучшить качество жизни, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Для пациентов подбираются специальные комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст и другие особенности. Основными принципами построения этих занятий и самих тренировок являются:

Выбор комплекса в зависимости от нарушений артериального давления – по гипертоническому или гипотоническому виду.
Отсутствие выраженных и сильных физических нагрузок. Чрезмерные усилия не нужны – забеги на время, подъем тяжестей, большое число повторов.
Отсутствие контроля результатов. Чтобы снизить тревожность, которая подтачивает здоровье людей с ВСД, успехи или неудачи в тренировках фиксировать не следует. Также не рекомендуется проверять состояние физических показателей организма – пульса, давления. Ориентироваться следует на самочувствие.
Дыхательные упражнения. Чтобы улучшить питание тканей кислородом, лучше заниматься на свежем воздухе. В составе любого комплекса должны быть упражнения на дыхание.

Вегетативная нервная система

Исходя из этих основных особенностей построения занятий ясно, что лучшими видами тренировок являются:

пешие прогулки в хорошем темпе, бег трусцой;
плавание;
йога;
велоспорт;
аэробика и танцы;
лыжи, коньки;
занятия на тренажерах без силовых элементов.

Заниматься нужно регулярно, не изнуряя себя высокими нагрузками. Не нужно утомляться большим количеством повторений, не следует ставить перед собой цель достичь каких-то результатов. Нужно заниматься, чтобы получать удовольствие от бодрости и повышения тонуса организма.

При составлении комплекса учитывается характер изменения давления и необходимость повысить общий тонус или помочь организму снять напряжение.

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу должна помочь разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стенки, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Возможны упражнения на ускорение темпа, а потом постепенное снижение.

Целью является победить вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

Занятия проводятся в невысоком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если появляется одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Выполняются задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в невысоком темпе.

Занятия улучшают кровообращение, понижают тонус сосудов, снимают напряжение мышц.

При составлении комплекса важно задействовать разные виды заданий:

Координация. Способствуют улучшению владения телом, повышают веру в себя и самооценку. Исходное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая назад. На выдохе – исходное положение. Потом наоборот.
Равновесие. Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в разных позах с открытыми и закрытыми глазами. Ласточка.
Для брюшного пресса. Лежа на полу, руки вытянуты вверх. Соединить локоть с противоположным коленом. Принять исходное положение.
Для улучшения осанки. Лежа на животе. Оторвать все конечности от пола, подняв вверх на максимальную высоту. Удерживать до усталости.
На растяжку. Правое колено вперед, левая нога отходит назад. Пружинисто приседать, опираясь ногой о колено.
«Гармонизация состояния». Руки через стороны поднимаем вверх, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними вверх, растягивая тело. Выполняют стоя или лежа.

Подобрать комплекс и разучить его поможет врач лечебной физкультуры. Самостоятельно можно воспользоваться видео ЛФК при ВСД, чтобы увидеть, как правильно дышать и выполнять движения. Задать ритм помогает музыка.

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с удовольствием и без перенапряжения. Если есть страх перед походом в тренажерный зал или выходом на улицу для бега, значит, нужно начинать занятия дома.

Улучшение самочувствия после упражнений будет стимулом перейти к более активным занятиям вне квартиры. Приобретите красивую спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс или бассейн.

Чтобы занятия принесли настоящую пользу, нужно помнить:

Комплекс упражнений ЛФК при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет основные мышцы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.
Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно, затем также постепенно снижаться.
В комплекс должны входить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом или для его профилактики. Нужно укреплять мышцы шеи, бедер, улучшать осанку.
Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми нужно усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в хорошо проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдали от дорог.

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно:

головокружения;
боли;
гипертонического криза или восстановления после него.

На занятиях нужно помнить основные правила, чтобы не навредить здоровью:

не выполнять упражнения с излишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с большим весом;
не делать резких смен положений;
избегать большого числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает неприятные волнения за ее исход, нужно отдать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Упражнения на тренировку дыхания помогают обеспечить органы кислородом и избежать приступов. Необходимо соблюдать следующие правила:

дышать следует, используя грудь, живот, диафрагму;
дыхание должно быть ровным, без задержек;
при ЛФК вдыхают носом, выдох через рот;
дыхание по ритму совпадает с движениями тела.

Каждое упражнение выполняют 10 раз:

Брюшное дыхание. Вдыхают носом, грудь неподвижна, живот сильно поднимается, выдох ртом.
Грудное. Вдох носом, поднимается только грудь, выдыхаем ртом.
Вдох по очереди одной ноздрей, другая зажата. Выдох ртом.
Полное дыхание. При вдохе движутся грудь, живот по очереди, также по очереди выдыхаем.

Дыхательные тренинги не должны вызывать головокружений и одышки.

Профилактические упражнения помогают научиться расслабляться и контролировать свое состояние, что важно при психической неуравновешенности и расположенности к ВСД. Они улучшают сердечную деятельность, ускоряют обменные процессы в тканях.

В зависимости от физического состояния подбирается комплекс, соединяющий обычный набор полезных упражнений – дыхательных, на координацию и расслабление.

Не стоит выбирать конкретный род тренировок. Занятия разными дисциплинами нужно чередовать. Целью занятий является поднятие тонуса, уверенности в собственных силах, насыщение тканей кислородом. Не нужно участвовать в соревнованиях и сравнивать успехи с соперниками. Результатом выполнения упражнений ЛФК при ВСД будет улучшение способности организма к адаптации и повышение работоспособности.

После начала занятий пациенты отмечают улучшение сна, снижение зажатости и страха перед неудачами, нормализацию давления и пульса. Лечебная физкультура дополняет другие методы лечения ВСД – физиопроцедуры, массаж, лекарственную поддержку. ЛФК помогает перейти на активный образ жизни, который и является лучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

По материалам fiziotera.ru

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии назначают в зависимости от типа заболевания. Гимнастика позволяет больным корректировать свое самочувствие. Выделяют ВСД по гипер- и гипотоническому типу. Для каждого диагноза составлен специальный комплекс. Начинать его выполнять лучше под руководством опытного инструктора ЛФК, а потом можно продолжать занятия дома.

Очень полезно больным выполнять следующий комплекс:

Ходьба. Нужно ходить на носочках, высоко поднимая колени. Шаг одной ногой, повернуть туловище в противоположную сторону, руки отвести в ту же сторону.
Встать, держа палку. Руки вывести вперед, затем поднять над головой, одновременно отведя ногу назад и поставить на носочек.
Встать прямо, поднять руки, отвести одну ногу вбок. Наклонить вслед за ней корпус.
Стойка ровно. Руки вытянуть в сторону, при этом поднимать с ними конец палочки.
Стоя прямо, повернуть корпус в одну сторону вместе с палкой, держа ее на уровне плеч. Встать прямо, ноги поставить вместе. Сделать выпад влево, палочку отвести при этом в ту же сторону.
Стоя ровно, вывести руки с палочкой перед собой. Одним коленом достать палку, опустить колено.
Встать ровно, держа палку за спиной, захватив за концы. Подняться на носочки, одновременно прогибаясь и отводя палочку назад.
Стоя прямо, палку держать вертикально перед грудью, уперев руки в ее верхний конец. Подняться на носки, потом присесть, разведя колени в стороны.
Держа в руках палку за концы, поднять ее над головой, потом завести за голову и тянуться к спине.
Принять расслабленную позу стоя, затем потрясти каждой ногой.
Чередовать спокойный бег на месте (1-3 мин.) с ходьбой (1-2 мин.).
Встать прямо, держа руки на талии, а ноги — на ширине плеч. Наклониться вперед и выпрямиться.
Сесть на пол, потрясти расслабленными ногами.
Сидя на полу, крутить головой из стороны в сторону. При каждом повороте делать вдох.
Сесть на край стула, облокотиться о спинку. Ноги распрямить и вытянуть. Одну руку держать на груди, другую — на животе. Выполнить дыхание диафрагмой 4 раза.
Сесть. Вытянуть руки вперед при напряженных мышцах. Затем ослабить напряжение и полунаклониться вперед. Полностью расслабить мышцы и.
В позе сидя положить руки на плечи, соединить лопатки. Напрячь мышцы рук, плечевой зоны и спины. Затем расслабиться и полунаклониться вперед. Полностью расслабиться и опустить руки на бедра.
Лечь на спину. Одну руку положить на грудную клетку, другую — на живот. Выполнить дыхание диафрагмой: от 4 до 5 раз.
Закрыть глаза и пройти 5 шагов, после чего повернуться вокруг своей оси и вернуться назад.
Встать. Поочередно расслаблять руки и ноги.

Выполнять упражнения нужно регулярно. Выполнять гимнастику нужно плавно, повторяя на обе стороны. Всего нужно сделать по 5-8 подходов на каждое упражнение. При болезни сосудов по гипертоническому типу они дают хороший результат.

Для гипотоников спорт играет важную роль. Упражнения нужно выполнять ежедневно от 2 до 3 раз. Достаточно всего 10-15 мин. чтобы физкультура способствовала положительной динамике.

Сначала выполняются упражнения в позе стоя:

Руки опустить вдоль туловища, ноги поставить вместе. Вытянуть руки вперед, сомкнуть пальцы. Затем развести их в стороны, делая вдохи и выдохи. Затем опустить руки вниз и расслабить мышцы.
Ноги поставить на уровне плеч, руки — на пояс. Вытянуть одну руку в противоположную сторону. Скрутить позвоночник и растянуть область между лопатками.
Взять палочку за концы, завести за лопатки. Ноги поставить вместе. Поднять палочку над головой, потянуться за ней на носочках. Затем завести палочку за спину, перекатиться на пятки.
Ноги расставить, держать палку в руках за концы. Вытянуть руки перед собой и начинать «рисование» больших кругов. Сначала вправо, потом влево. Движения медленные.
Стоя ровно, развести в стороны руки, при этом одну ногу согнуть и поднять вверх как можно выше. Стараться сохранять равновесие. Руки завести за голову, взять «в замок», а ногу вывести назад и поставить на носочек.
«Ласточка». Отвести ногу назад, сделать наклон вперед, развести руки. При этом тянуться одной ногой вверх и назад, чтобы растянулся позвоночник.

На этом первый блок физкультуры завершается.

Плавание брассом. Имитировать стиль плавания. Нужно стараться максимально разводить руки в стороны, после чего передвигать их вдоль тела и вытягивать перед собой.
«Колыхание». Руки вытянуть перед собой, голову положить на кисти, ноги выпрямить. Сделать серию легких покачиваний тазом, не сильно раскачиваясь и расслабляя спину.
«Лодочка». Вытянуть руки вперед, ноги выпрямить и плотно сжать. Голову положить между руками. Одновременно поднять верхние и нижние конечности и растянуть позвоночник. Удержаться в положении в течение 1 мин.
Положение то же. Одновременно поднять руку и противоположную ей ногу. Стараться максимально растянуть позвоночник и разогнуть стопу, натянув пальцы на себя.
Положить руки на живот, а ноги согнуть в коленях. Выполнить диафрагмальное дыхание.
«Скольжение». Отвести в сторону руку и противоположную ей ногу. При этом как бы скользить по полу.

Далее нужно перевернуться на спину.

«Велосипед». Руки положить под голову, ноги согнуть. Чередовать движение ногами, как при езде на велосипеде.
Руки положить под голову, ноги согнуть, стопы плотно прижать к полу. Наклонить колени в одну сторону максимально близко к полу, при этом не отрывая от пола локти. Голову повернуть в противоположную сторону.
Положение то же. Нужно поднять таз, затем опустить.
«Книжка». Руки развести в стороны, ноги выпрямить и сжать. Повернуть корпус в одну сторону, обе руки положить на пол по направлению поворота туловища. Голова должна быть приподнята, ноги — плотно прижаты к полу.
«Перекрест». Положить руки под голову, взять «в замок», ноги выпрямить. Соединить локоть одной руки с коленом противоположной ноги.
«Вращение». Руки согнуть в локтях, кисти сжать в кулаки, ноги поставить на уровне плеч. Одновременно начать вращение кулаками и стопами сначала внутрь, потом наружу.

Есть еще несколько очень полезных упражнений для ВСД по гипотоническому типу.

Они являются продолжением комплекса:

Упражнение на удержание равновесия. Стоя на полу, нужно одновременно поднять руку и противоположную ногу. Постараться не терять равновесие в течение 1 мин.
«Домик». Стать на четвереньки (опереться на кисти и стопы), ноги выпрямить. Сначала сесть направо, при этом левую руку вытянуть вверх и посмотреть в ее направлении.
Положение то же (на кистях и стопах), руки широко расставить. Выпрямить одну руку и положить на пол, затем положить на пол голову (с той же стороны, что и рука). При этом противоположную руку согнуть в локте.
Аналогичное упражнение, при котором одной рукой нужно скользить по полу вперед, а другую согнуть в локте, при этом касаясь головой пола.
Аналогичное упражнение, но для ног. Нужно скользить одной ногой по полу назад, пытаясь отвести как можно дальше.
Лечь на один бок. В положении лежа имитировать движения при ходьбе: выводить руку вперед, при этом ногу отводя назад.
Положение аналогичное. Немного поднять одну ногу и выводить стопой круги сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Упражнения выполняются сначала на одну, а затем на другую сторону. Каждое из них нужно выполнить по 5-7 раз. При этом движения должны быть плавными, неспешными. Нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным. Нужно выбрать такой темп занятий, чтобы не возникало одышки, головокружений, сильного напряжения. Вместе с тем легкое напряжение мышц свидетельствует о том, что больной все делает правильно.

Такой комплекс физических упражнений поможет больному чувствовать себя намного активнее.

Упражнения приводят организм в тонус, дарят бодрость, устраняют чувство сонливости, слабости, повышают работоспособность.

По материалам proserdce.ru

Во время лечения основных симптомов вегетососудистой дистонии не последнее место в курсе терапии занимает лечебная физкультура. Регулярное выполнение специальных физических нагрузок способствует уменьшению физического и эмоционального напряжения, привести в тонус организм, улучшить процесс кровообращения. ЛФК при ВСД подбирается для каждого пациента в зависимости от индивидуального типа патологии.

Вегето-сосудистая дистония, сопровождающаяся постоянным повышением АД, не является категорическим противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам. Пациентам с этим диагнозом рекомендуется выполнять щадящие организм упражнения, не вызывающие перенапряжения:

Лечебная физкультура при ВСД обязательно входит в комплексное лечение; её цель поднять настроение, уверенность в себе, самообладание

общеукрепляющая утренняя зарядка;
легкие расслабляющие упражнения, не перенапрягающие сердца и легких.

Нельзя заниматься интенсивными физическими нагрузками, тяжелой атлетикой, быстро бегать. ЛФК при вегето-сосудистой дистонии по гипертоническому типу проводится под наблюдением лечащего врача. А после окончания тренировки измеряются показатели артериального давления. Человек должен следить за своим сердцебиением и контролировать дыхание. При первом появлении дискомфортных ощущений занятия прекращают, дают организму отдохнуть.

Комплекс упражнений при ВСД по гипотоническому типу должен состоять из более интенсивных нагрузок, приводящих в тонус группы мышц, предупреждать развитие депрессии. Кардиологи и неврологи рекомендуют пациентам с выраженной гипотонией:

легкую атлетику (бег трусцой);
занятия на силовых тренажерах;
активные игровые виды спорта.

В комплекс упражнений при ВСД включаются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие упражнения, а также на равновесие и координацию движений

Комплекс тренировок укрепляет стенки кровеносных сосудов, стимулирует работу сердца, дыхательной системы. Регулярные занятия повышают самооценку пациентов, препятствуют развитию симптомов, проявляющихся как реакция систем организма на внешние факторы.

Людям при ВСД по смешанному типу комплекс лечебно-профилактических упражнений разрабатывается в индивидуальном порядке. Особое внимание уделяется подбору упражнений при вегето-сосудистой дистонии, сопровождающейся частыми перепадами артериального давления. Среди рекомендованных врачами видами физических спортивных нагрузок выделяют:

плаванье. Пребывание в воде расслабляет все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, суставов. При повышении АД рекомендуется обычное плаванье без дополнительных нагрузок. Если появляются симптомы гипотонии, можно заниматься водной аэробикой;

Во время выполнения упражнений активизируются все рецепторы, сигналы от которых благоприятно влияют на ЦНС

спортивная ходьба, бег трусцой. Лучше отдавать предпочтение коротким и средним дистанциям, которые позволяют контролировать дыхание, артериальное давление;
утренняя зарядка, после которой принимают контрастный душ. Комплекс ежедневных утренних тренировок вместе с водными процедурами поможет привести в тонус организм. Эти меры помогут закрепить результаты тренировок;
йога от ВСД считается лучшим методом профилактики основных симптомов патологии. Ассаны включают нагрузку на все группы мышц, укрепляя их. Дыхательные техники способствуют нормализации работы сердечно сосудистой системы, позволяют контролировать интенсивность сердцебиения. При ВСД по смешанному типу рекомендуют выполнять комплекс ассан, известный как «пять тибетцев», нормализующих работу всех групп мышц и систем организма. Разные источники публикуют видео, наглядно показывающие, как правильно выполнять тренировку.

Пациент с диагнозом вегетососудистой дистонии по смешанному типу занимается физическими упражнениями только под контролем врача. Проявление тревожных симптомов служит причиной коррекции комплекса физических нагрузок.

Дыхательные упражнения – это обязательный комплекс при патологии всех типов. Стандартный комплекс позволяет пациенту научиться контролировать дыхание, обогатит органы и системы кислородом.

Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу включает упражнения дыхательные

Рекомендованное количество повторов каждого упражнения 8–12 раз:

Вдохи-выдохи через нос. Рот закрыт. В начале упражнения делают 2-3 ритмичных вдоха-выдоха. Затем поочередно дышат то правой, то левой ноздрей, закрывая другую пальцем.
Задействование в дыхании брюшных мышц. Дышат только носом. На вдохе живот максимально сильно надувают, а на выдохе – втягивают брюшные мышцы, сильно напрягая пресс.
Держа живот втянутым (брюшные мышцы напряжены), вдыхают и выдыхают воздух носом, задействую только грудную клетку.
Медленный вдох через нос с последующим быстрым выдохом через рот. После выдоха дыхание задерживают на 4–5 секунд.
На вдохе (выполняется через нос) руки поднимают через стороны и сводят вместе над головой. А на выдохе опускают их вдоль туловища, легонько потрясавшая кистями.

Если дыхательная гимнастика при ВСД сопровождается дискомфортными ощущениями, отдышкой, сбоем сердечного ритма, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Это могут проявляться симптомы легочной недостаточности и других, не менее серьезных, патологий.

Во время бега дышать носом, при появлении одышки и желании дышать ртом, нагрузку надо снизить

При правильном подборе тренировок ЛФК при ВСД у пациента наблюдается нормализация показателей артериального давления, эмоционального фона, исчезают болевые ощущения. В зависимости от типа болезни подбирается комплекс физических нагрузок. Если у пациента стабильно повышенное артериальное давление, лечебная физкультура при ВСД обязательно должна включать такие упражнения:

И.П. – сидя на стуле, спина прямая, для удобства можно опереться на спинку, руки находятся на коленях ладонями вверх, пальцы максимально широко разведены. На счет 1 – пальцы резко сжимаются в кулак, а стопы отрываются от пола (кроме пяток). На счет 2 – стопы опускаются, а пятки отрываются от пола, кулаки разжимаются, пальцы резко разводятся в стороны. Повторять от 10 до 15 раз.
И.П. – сидя, ладони сцеплены за спинкой кресла «в замок». На счет 1 – резко выпрямить правую ногу, держа ее параллельно полу. На счет 2 – поставить ее снова на пол. На счет 3-4 проделать все те же манипуляции с левой ногой. Повторить 6–8 раз.
И.П. – сидя на стуле. На счет 1 правая нога и левая рука плавно, без резких движений, поднимаются верх. На счет 2 – опускаются обратно на пол (колени). На счет 3–4 эти манипуляции повторить с левой ногой и правой рукой. Повторять 6–8 раз.

Изотоническое упражнение для укрепления мышц осанки «Самолетик»

Эти упражнения при вегето-сосудистой дистонии тренируют мышцы, но не оказывают влияния на работу сердца, органов дыхания, позволяя пациенту не перенапрягаться. Можно разнообразить комплекс нагрузками лежа. Физические упражнения при ВСД по гипотоническому типу выполняются плавно, без резких движений. Внимание акцентируется на дыхании.

И.П. – стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Вначале вдоха руки поднимаются над головой. Продолжая вдыхать воздух, верхние конечности разводятся по сторонам. Дальше надо потянуться руками из стороны в сторону так, чтобы почувствовать легкое напряжение верхнего плечевого пояса. Такое положение предусматривает выполнение 3-4 свободных вдоха-выдоха. Руки через стороны опускаются вниз. Повторить 5–7 раз.
И.П. – стоя, ноги расставить на ширине плеч, руки расположены на поясе. Вдох — правая рука выпрямляется влево. Вдох – вернуться в И.П. Повторить эти манипуляции с левой рукой. Весь комплекс повторяют 5–7 раз.
«Ласточка». И.П. – стоя, ноги сомкнуты вместе, руки пущены вдоль тела. Вдох — правая нога отводится назад, корпус медленно наклоняется вперед, руки широко разводятся по сторонам. Равновесие удерживается 5–7 секунд. Затем тело плавно возвращают в исходное положение. Повторяют то же самое стоя на левой ноге.

Выполнять ЛФК при вегето-сосудистой дистонии по гипотоническому типу следует осторожно – при резких быстрых движениях и смене положения корпуса может потемнеть в глазах, закружиться голова.

Физические нагрузки при ВСД должны тщательно подбираться для каждого отдельного пациента с учетом симптоматики болезни. Врачи разрешают пациентам заниматься такими видами спорта:

степ аэробика. Рекомендуется минимальная высота платформы. Упражнения выполняются плавно до легкой усталости мышц;
фитбол. Растяжки, прыжки на мяче для фитнеса укрепляют вестибулярный аппарат, стенки сосудов, способствуют нормализации дыхания, работы сердца;
йога. Во время выполнения ассан задействованы почти все группы мышц, пациент учится контролировать свое дыхание;
плавание, водная аэробика положительно влияют на работу дыхательной и сердечно сосудистой систем, способствуют расслаблению мышц;
игровые виды спорта (футбол, волейбол);
велосипедные прогулки способствуют нормализации кровообращения, насыщению клеток кислородом.

В тренажерном зале можно заниматься на беговой дорожке, велоэргометре, тренажере для гребли. Силовые тренировки выполняют при ВСД смешанного типа. Но только если они чередуются с плаваньем или массажем.

По материалам allvarik.ru