Комплекс упражнений по всд по гипертоническому типу

Играет огромную роль в восстановлении нервной системы. Ритм упражнений, стремление человека к здоровью, настрой и уверенность в пользе физкультуры, режим дня и здоровый образ жизни гармонизируют нервную систему и процессы торможения и возбуждения в центральной нервной системе. Благодаря лечебной гимнастике при ВСД по гипертоническому типу восстанавливается нормальный здоровый крепкий сон, аппетит, хорошее настроение и уверенность в себе, исчезают страхи. Появляется бодрость, активность, позитивное отношение к жизни и к людям, улучшаются работоспособность, умственные возможности, способность принимать решения в затруднительных жизненных ситуациях, повышается устойчивость к стрессам.

Поговорим о ВСД по гипертоническому типу подробнее.

Вегетативно-сосудистая дистония – функциональные нарушения вегетативной нервной системы, которая иннервирует все внутренние органы, все железы, кровеносные и лимфатические сосуды, регулирует обмен веществ (скелетных мышц, рецепторов и ЦНС). При ВСД система саморегуляции нарушена, организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям, что и выражается плохим самочувствием.

Вегетативная нервная система подчиняется гипоталамусу, который связан со всеми центрами головного мозга, в том числе и с гипофизом, контролирующим гормональную систему организма. Поэтому симптомы при функциональных нарушениях вегетативной нервной системы весьма разнообразны, так как при ВСД присутствуют еще и нарушения гормональной системы, что усиливает функциональные нарушения работы органов.

Причина расстройства гипоталамуса и вегетативной нервной системы заключается в нереализованности накопившихся в подкорковых центрах головного мозга реакций на стрессовый раздражитель. По сути это невроз.

Невроз – функциональное расстройство высшей нервной деятельности, выражающееся в неадекватном поведении, снижении умственной и физической работоспособности;

сочетающееся с вегетативными нарушениями организма, а также нарушениями чувствительности, движений и трофических функций;

являющееся причиной плохой адаптации к изменяющимся условиям и к воздействию стрессовых раздражителей;

создающее предпосылки для возникновения соматических заболеваний: гипертонической болезни, язвенной болезни, базедовой болезни, стенокардии и многих других.

Человек испытывает страх перед жизненными трудностями и либо впадает в уныние и депрессию, либо становится агрессивным и неприятным для других людей из-за выраженного эгоизма. Выход есть: нельзя изменить законы природы, а все остальное можно (внутри себя).

Читайте статью «Приведите нервы в порядок», где предложено дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом.

Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатической и парасимпатической нервной системы. В норме они находятся в состоянии равновесия и регулируют приспособление организма к изменяющимся внутренним и внешним условиям и раздражителям. Симпатическая нервная система активизирует организм, парасимпатическая – «успокаивает» и играет защитную роль с целью экономии сил и энергии.

Существуют тесты для определения тонуса нервной системы: какая часть вегетативной нервной системы более активна. Я предлагаю применить пробу Превеля для выявления влияния нервной системы на работу сердца и сердечно-сосудистой системы.

Проба для определения тонуса вегетативной нервной системы — ортостатический рефлекс Превеля.

Пробу проводим в положении пациента лежа. Он должен полежать 5 минут. Затем исследуем частоту пульса. Далее пациент встает, и через 15 секунд снова исследуем частоту пульса. В норме отмечается ускорение пульса на 6 — 24 удара в минуту. Более 24 ударов в минуту означает, что преобладает тонус симпатической нервной системы. Ускорение пульса ниже 6 ударов в минуту говорит о преобладании тонуса парасимпатической нервной системы.

В любом случае, независимо от тонуса вегетативной нервной системы, надо правильно дозировать физическую нагрузку при любой форме ВСД. Организм сам стремится к гармонии. Если вы приложите некоторые усилия, то все получится.

Как подсчитать, до какого уровня можно повысить частоту сердечных сокращений в зависимости от возраста и частоты сердечных сокращений в покое, вы узнаете из статьи «Лечебная физкультура при гипертонической болезни» или «Лечебная гимнастика при ВСД».

Вегетативная дистония по гипертоническому типу близка к пограничной артериальной гипертензии. АД то повышается (не более 159/94 мм рт. ст.), то нормализуется. Отсутствуют признаки гипертонической болезни: нет органическиих изменений в сердце, почках, мозге, сосудах глазного дна. Но имеются нервно-вегетативные симптомы функционального характера: нарушения сна, утомляемость, раздражительность, эмоциональная лабильность (резкая перемена настроения), потливость и другие.

Читайте статью «Лечебная гимнастика при ВСД». Вы получите информацию

об основных жалобах пациентов с ВСД,
предрасполагающих к ВСД факторах;
что видит врач у пациента с ВСД;
какие бывают кризы при ВСД (панические атаки);
какую помощь оказать при панической атаке;
подробности о кардионеврозе – одном из проявлений ВСД.
Вы узнаете также и о том, может ли человек самостоятельно выйти из состояния невроза и получите рекомендации по изменению образа жизни.
В статье рассказано о лечебной физкультуре при ВСД,
о подсчете резерва сердца для правильного дозирования физической нагрузки на сердце.

Нужно помнить, что вегетативная дистония – это плохая адаптация к изменяющимся условиям. Поэтому к дозированию физической нагрузки надо отнестись ответственно, чтобы не навредить своему уставшему от стрессов и напряжения организму.

Ограничений практически не имеет.

Гимнастика.
Легкая атлетика (быстрый бег).
Тяжелая атлетика.
Прыжки.
Теннис.
Различные виды борьбы: каратэ, самбо и другие.
Бокс.

Все остальное можно. Особенно благоприятно воздействуют на организм цикличные, ритмичные упражнения в спокойном темпе: ходьба, терренкур, велосипед, лыжи, плавание. Прогулки и плавание я бы поставила на первое место. Ну, и, конечно же, требуется регулярность занятий физкультурой по режиму дня.

Включает упражнения дыхательные, общеукрепляющие, расслабляющие, на равновесие и на координацию движения. Применяются исходные положениях стоя, сидя и лежа.

Упражнения при ВСД по гипертоническому типу вы найдете в статье

где есть комплекс упражнений с картинками, а также видео-лекции моего любимого доктора Шперлинга о стрессе и о том, что должен знать гипертоник. Это полезно послушать, даже если у вас нет гипертонической болезни.

Я хочу подчеркнуть некоторые особенности образа жизни при ВСД по гипертоническому типу. Наша задача не допустить такого осложнения, как гипертоническая болезнь.

Работайте над собой в духовном плане, чтобы не допускать таких негативных чувств и эмоций, как гнев, ненависть, злоба, осуждение, зависть и другие хотя бы потому, что вы не можете себе позволить открыто их демонстрировать и достигать их реализации. Эти чувства будут вас разрушать, накапливаясь в вашем подсознании в виде нереализованных реакций на стресс. В данном случае человек сам себе стрессовый фактор. (Есть такая мудрость: если вы сожжете дом своего соседа, то ваш дом от этого лучше не станет.)

Перестаньте обвинять других людей в собственных неудачах. Если хотите, то можете проверить: даже при переезде в другой город или в другую страну все повторится: проблемы, ситуации, отношение к вам других людей. Это объясняется тем, что причина всех неприятностей скрывается внутри нас самих. Надо научиться прощать, любить, дружить, заботиться, с пониманием относиться к проблемам других людей.

Выбирайте себе таких друзей, на которых вы хотели бы быть похожими, и с которыми вы без страха могли бы пойти в разведку.

Человек не может ничего не делать, поэтому он делает либо хорошие дела, либо плохие. От этого и зависит внутреннее благополучие личности: то, что люди называют счастьем и здоровьем.

Вегетативно-сосудистая дистония – крик организма о помощи, организм напряжен, бывают «срывы» нервной системы. Если не принять меры, то функциональные нарушения могут превратиться в серьезные заболевания. Главный врач клиники лечения головной боли и вегетативных расстройств Филатова Елена Глебовна рассказывает о психосоматических заболеваниях. Прислушайтесь к мнению специалиста и сделайте правильные выводы.

Допустим, что вы все поняли и решили заняться самовоспитанием и изменением своей жизни. Тогда начните с наведения порядка в своем жилище, избавьтесь от старых ненужных вещей и всякой поломанной рухляди, выбросьте потресканную посуду, постирайте шторы, купите новое постельное белье и так далее. Ваша задача сделать свой дом уютным, чтобы хотелось сюда прийти. Вид вашего жилища говорит о вашем внутреннем мире и психическом состоянии. Уборка — это один из способов положительно повлиять на свой внутренний мир, ведь вы чувствуете себя добрыми волшебниками, которые устраняют зло и наполняют все вокруг радостью и счастьем… И самому приятно. Это первый шаг к изменению себя.

Укрепляйте свой организм, особенно нервную систему, физкультурой и закаливанием с целью повысить устойчивость к стрессу и выработать позитивное отношение к жизни. Физкультура обязательно должна войти в ваш образ жизни потому, что гиподинамия одна из причин разрегуляции нервной системы и нарушения обмена веществ и гормонального состава, а также депрессии и хронической усталости. А физические упражнения способствуют выработке эндорфина.

Ограничьте поток негативной информации, будьте разборчивы в том, что вы смотрите по телевизору или что вам рассказывают другие люди. Будьте добры, но не позволяйте «пить кровь».

Не отчаивайтесь, что в организме получился разлад. ВСД по гипертоническому типу хорошо лечится физиотерапией и медикаментозными средстами. Физиотерапия использует галокамеру – соляную пещеру, электросон, массаж воротниковой зоны и головы, лечебную физкультуру при ВСД по гипертоническому типу: лечебное плавание, терренкур, тренажеры, лечебную гимнастику при ВСД по гипертоническому типу.

Никаких последствий после ВСД по гипертоническому типу при своевременном качественном лечении не останется потому, что органических необратимых изменений нет. Но образ жизни нужно пересмотреть и изменить. Нужно хорошенько усвоить, что нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и хорошее настроение.

Примите правильное решение и сделайте все возможное для того, чтобы сохранить свое здоровье, улучшить качество жизни и продлить свою жизнь. Я готова ответить на ваши вопросы.

По материалам lfk-consultant.ru

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) относится к числу заболеваний, при которых состояние больных значительно улучшается при правильно подобранном увеличении физических нагрузок, переходе на активный образ жизни. Именно поэтому в число терапевтических мероприятий всегда входит лечебная физкультура.

ЛФК при ВСД – действенный способ снизить выраженность приступов, улучшить качество жизни, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Для пациентов подбираются специальные комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст и другие особенности. Основными принципами построения этих занятий и самих тренировок являются:

Выбор комплекса в зависимости от нарушений артериального давления – по гипертоническому или гипотоническому виду.
Отсутствие выраженных и сильных физических нагрузок. Чрезмерные усилия не нужны – забеги на время, подъем тяжестей, большое число повторов.
Отсутствие контроля результатов. Чтобы снизить тревожность, которая подтачивает здоровье людей с ВСД, успехи или неудачи в тренировках фиксировать не следует. Также не рекомендуется проверять состояние физических показателей организма – пульса, давления. Ориентироваться следует на самочувствие.
Дыхательные упражнения. Чтобы улучшить питание тканей кислородом, лучше заниматься на свежем воздухе. В составе любого комплекса должны быть упражнения на дыхание.

Вегетативная нервная система

Исходя из этих основных особенностей построения занятий ясно, что лучшими видами тренировок являются:

пешие прогулки в хорошем темпе, бег трусцой;
плавание;
йога;
велоспорт;
аэробика и танцы;
лыжи, коньки;
занятия на тренажерах без силовых элементов.

Заниматься нужно регулярно, не изнуряя себя высокими нагрузками. Не нужно утомляться большим количеством повторений, не следует ставить перед собой цель достичь каких-то результатов. Нужно заниматься, чтобы получать удовольствие от бодрости и повышения тонуса организма.

При составлении комплекса учитывается характер изменения давления и необходимость повысить общий тонус или помочь организму снять напряжение.

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу должна помочь разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стенки, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Возможны упражнения на ускорение темпа, а потом постепенное снижение.

Целью является победить вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

Занятия проводятся в невысоком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если появляется одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Выполняются задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в невысоком темпе.

Занятия улучшают кровообращение, понижают тонус сосудов, снимают напряжение мышц.

При составлении комплекса важно задействовать разные виды заданий:

Координация. Способствуют улучшению владения телом, повышают веру в себя и самооценку. Исходное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая назад. На выдохе – исходное положение. Потом наоборот.
Равновесие. Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в разных позах с открытыми и закрытыми глазами. Ласточка.
Для брюшного пресса. Лежа на полу, руки вытянуты вверх. Соединить локоть с противоположным коленом. Принять исходное положение.
Для улучшения осанки. Лежа на животе. Оторвать все конечности от пола, подняв вверх на максимальную высоту. Удерживать до усталости.
На растяжку. Правое колено вперед, левая нога отходит назад. Пружинисто приседать, опираясь ногой о колено.
«Гармонизация состояния». Руки через стороны поднимаем вверх, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними вверх, растягивая тело. Выполняют стоя или лежа.

Подобрать комплекс и разучить его поможет врач лечебной физкультуры. Самостоятельно можно воспользоваться видео ЛФК при ВСД, чтобы увидеть, как правильно дышать и выполнять движения. Задать ритм помогает музыка.

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с удовольствием и без перенапряжения. Если есть страх перед походом в тренажерный зал или выходом на улицу для бега, значит, нужно начинать занятия дома.

Улучшение самочувствия после упражнений будет стимулом перейти к более активным занятиям вне квартиры. Приобретите красивую спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс или бассейн.

Чтобы занятия принесли настоящую пользу, нужно помнить:

Комплекс упражнений ЛФК при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет основные мышцы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.
Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно, затем также постепенно снижаться.
В комплекс должны входить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом или для его профилактики. Нужно укреплять мышцы шеи, бедер, улучшать осанку.
Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми нужно усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в хорошо проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдали от дорог.

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно:

головокружения;
боли;
гипертонического криза или восстановления после него.

На занятиях нужно помнить основные правила, чтобы не навредить здоровью:

не выполнять упражнения с излишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с большим весом;
не делать резких смен положений;
избегать большого числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает неприятные волнения за ее исход, нужно отдать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Упражнения на тренировку дыхания помогают обеспечить органы кислородом и избежать приступов. Необходимо соблюдать следующие правила:

дышать следует, используя грудь, живот, диафрагму;
дыхание должно быть ровным, без задержек;
при ЛФК вдыхают носом, выдох через рот;
дыхание по ритму совпадает с движениями тела.

Каждое упражнение выполняют 10 раз:

Брюшное дыхание. Вдыхают носом, грудь неподвижна, живот сильно поднимается, выдох ртом.
Грудное. Вдох носом, поднимается только грудь, выдыхаем ртом.
Вдох по очереди одной ноздрей, другая зажата. Выдох ртом.
Полное дыхание. При вдохе движутся грудь, живот по очереди, также по очереди выдыхаем.

Дыхательные тренинги не должны вызывать головокружений и одышки.

Профилактические упражнения помогают научиться расслабляться и контролировать свое состояние, что важно при психической неуравновешенности и расположенности к ВСД. Они улучшают сердечную деятельность, ускоряют обменные процессы в тканях.

В зависимости от физического состояния подбирается комплекс, соединяющий обычный набор полезных упражнений – дыхательных, на координацию и расслабление.

Не стоит выбирать конкретный род тренировок. Занятия разными дисциплинами нужно чередовать. Целью занятий является поднятие тонуса, уверенности в собственных силах, насыщение тканей кислородом. Не нужно участвовать в соревнованиях и сравнивать успехи с соперниками. Результатом выполнения упражнений ЛФК при ВСД будет улучшение способности организма к адаптации и повышение работоспособности.

После начала занятий пациенты отмечают улучшение сна, снижение зажатости и страха перед неудачами, нормализацию давления и пульса. Лечебная физкультура дополняет другие методы лечения ВСД – физиопроцедуры, массаж, лекарственную поддержку. ЛФК помогает перейти на активный образ жизни, который и является лучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

По материалам fiziotera.ru

Лечебная физкультура при ВСД – важная часть терапии заболевания. Поскольку одной из главных причин вегетативно-сосудистой дистонии является гиподинамия, то врачи рекомендуют для улучшения общего самочувствия пациентам выполнять комплекс специально разработанных упражнений, что позволит им существенно поправить состояние своего здоровья и добиться стойкой ремиссии.

Спорт при ВСД оказывает благотворное влияние на состояние дыхательной и сердечнососудистой системы, предупреждает развитие неврозов, способствует нормализации мозгового кровообращения, улучшает обмен веществ, активирует защитные и компенсаторные механизмы в организме человека, а также способствует поднятию настроения и повышает работоспособность. Сегодня понятия ВСД и спорт неразрывно связаны между собой. Физические упражнения входят во все схемы физиотерапевтического лечения недуга и представляют собой весьма эффективный способ побороть его патологические проявления.

Назначение того или иного вида лечебной физкультуры при вегетативно-сосудистой дистонии напрямую зависит от типа заболевания, который определяется склонностью организма пациента к повышению или понижению артериального давления. Комплекс упражнений при ВСД должен реализоваться под строгим контролем гемодинамики с фиксацией показателей артериального давления до и после занятий. Это позволяет определить эффективность подобных тренировок и оценить их влияние на вегетативный синдром.

ВСД по гипертоническому типу, вопреки общепринятому мнению, не является противопоказанием к физическим нагрузкам. Естественно, подобная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу должна быть сбалансированной и щадящей, чтобы не вызвать повышение артериального давления. В данном случае больным рекомендуется комплекс дыхательных упражнений, ежедневная общеукрепляющая зарядка и расслабляющая лечебная физкультура, главная цель которых – улучшить микроциркуляцию, тонизировать организм больного и нормализовать функционирование висцеральных органов.

Вегетативно-сосудистая дистония по гипертоническому типу исключает интенсивные физические нагрузки, быстрый бег и легкую атлетику. Подобные физические упражнения при ВСД лучше заменить пешими прогулками на свежем воздухе в спокойном темпе, катанием на лыжах, плаванием в бассейне, а также занятиями на специальных тренажерах с умеренными нагрузками на сердце и легкие. Тренировка должна проходить под наблюдением врача, а по ее окончанию пациенту следует измерить артериальное давление.

Комплекс упражнений при вегето-сосудистой дистонии у молодых пациентом со склонностью к повышению артериального давления может включать в себя бег, во время которого больной должен следить за своим дыханием и сердцебиением. При появлении тревожных симптомов со стороны сердца (одышка, тахикардия, повышение АТ) всяческие упражнения следует прекратить и дать организму отдохнуть.

Комплексные упражнения при ВСД по гипотоническому типу должны быть более интенсивными и направленными на то, чтобы тонизировать больной организм, стимулировать его к действию, предупредив тем самым развитие затяжной депрессии.

При ВСД, что сопровождается понижением артериального давления, врачи рекомендуют своим пациентам бег, занятия на тренажерах, силовые упражнения и активные виды спорта. Это позволяет укрепить стенки сосудов, повысить общий тонус мышц, улучшить работу сердца и нормализовать дыхание. Кроме этого, регулярные физические нагрузки при ВСД избавляют пациентов от плохого настроения, повышают их самооценку и препятствуют обострению патологических проявлений, которыми нервная система реагирует на внешние раздражители.

Если у пациента диагностировано смешанный тип ВСД, тогда комплекс физических упражнений должен подбираться индивидуально с учетом особенностей течения заболевания и его основных симптомов. Вегетативно-сосудистая дистония с перепадами артериального давления требует к себе особого внимания, как в медикаментозном лечении, так и в физиотерапии. Все физические нагрузки должны контролироваться лечащим врачом, и в случаях развития каких-либо тревожных проявлений корректироваться в соответствии с потребностями больного организма.

ЛФК при вегето сосудистой дистонии – не единственный способ улучшить самочувствие и приблизить выздоровление. В последние годы врачи все чаще назначают пациентам, у которых диагностирован вегетососудистый синдром, дыхательную гимнастику, что улучшает кровообращение и насыщает кислородом внутренние органы.

Основные принципы дыхательной гимнастики:

дышать нужно через нос;
дыхательные движения необходимо адаптировать к ритму и характеру физических упражнений;
вдыхать лучше одновременно с подъемом рук вверх, а выдыхать – опуская их;
не следует делать очень глубокие вдохи, так как они могут спровоцировать приступ одышки.

Упражнение № 1:

Удерживая грудную клетку неподвижной необходимо сделать вдох и при этом выпятить переднюю брюшную стенку. Затем произвести полноценный выдох с втягиванием живота в направление к позвоночнику. Чтобы лучше контролировать движение мышц брюшного пресса руки рекомендуется удерживать на уровне груди или живота. Подобные упражнения необходимо проделывать не менее двух раз в сутки в количестве 10-15 дыхательных комплексов. Такая дыхательная гимнастика при вегето сосудистой дистонии позволяет тренировать брюшное дыхание, укрепляет мышцы передней и боковой стенок живота, а также улучшает приток крови к органам брюшной полости.

Данное упражнение тренирует грудное дыхание при ВСД, улучшает микроциркуляцию крови, нормализует газообмен в легких, тем самым повышая опорные функции организма. На вдохе необходимо максимально расширить грудную клетку, при этом живот должен оставаться неподвижным. Руки лучше держать на талии, что позволит увеличить экскурсию стенок. Выдох осуществляется посредством сжатия грудной клетки. Дышать грудью нужно исключительно через нос по несколько раз в день.

Упражнение следует выполнять только после овладения предыдущими методиками. Во время вдоха необходимо расправить грудную клетку и выпятить вперед переднюю брюшную стенку. Дышать следует носом и не спеша. На выдохе грудная клетка сжимается, принимая привычное положение, а живот следует втянуть в направлении позвоночного столба. Важную роль отыгрывает размещение рук человека: одну нужно держать на груди, а другую – в области живота. Упражнение выполняется ежедневно, по 10 подходов. После каждого цикла желательно проконтролировать состояние гемодинамики и зафиксировать полученные результаты.

Важно понимать, что дыхательные упражнения при ВСД и физические нагрузки – реальная терапевтическая практика, позволяющая пациентам вернуться к полноценной жизни.

По материалам neuroexpert.ru

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии назначают в зависимости от типа заболевания. Гимнастика позволяет больным корректировать свое самочувствие. Выделяют ВСД по гипер- и гипотоническому типу. Для каждого диагноза составлен специальный комплекс. Начинать его выполнять лучше под руководством опытного инструктора ЛФК, а потом можно продолжать занятия дома.

Очень полезно больным выполнять следующий комплекс:

Ходьба. Нужно ходить на носочках, высоко поднимая колени. Шаг одной ногой, повернуть туловище в противоположную сторону, руки отвести в ту же сторону.
Встать, держа палку. Руки вывести вперед, затем поднять над головой, одновременно отведя ногу назад и поставить на носочек.
Встать прямо, поднять руки, отвести одну ногу вбок. Наклонить вслед за ней корпус.
Стойка ровно. Руки вытянуть в сторону, при этом поднимать с ними конец палочки.
Стоя прямо, повернуть корпус в одну сторону вместе с палкой, держа ее на уровне плеч. Встать прямо, ноги поставить вместе. Сделать выпад влево, палочку отвести при этом в ту же сторону.
Стоя ровно, вывести руки с палочкой перед собой. Одним коленом достать палку, опустить колено.
Встать ровно, держа палку за спиной, захватив за концы. Подняться на носочки, одновременно прогибаясь и отводя палочку назад.
Стоя прямо, палку держать вертикально перед грудью, уперев руки в ее верхний конец. Подняться на носки, потом присесть, разведя колени в стороны.
Держа в руках палку за концы, поднять ее над головой, потом завести за голову и тянуться к спине.
Принять расслабленную позу стоя, затем потрясти каждой ногой.
Чередовать спокойный бег на месте (1-3 мин.) с ходьбой (1-2 мин.).
Встать прямо, держа руки на талии, а ноги — на ширине плеч. Наклониться вперед и выпрямиться.
Сесть на пол, потрясти расслабленными ногами.
Сидя на полу, крутить головой из стороны в сторону. При каждом повороте делать вдох.
Сесть на край стула, облокотиться о спинку. Ноги распрямить и вытянуть. Одну руку держать на груди, другую — на животе. Выполнить дыхание диафрагмой 4 раза.
Сесть. Вытянуть руки вперед при напряженных мышцах. Затем ослабить напряжение и полунаклониться вперед. Полностью расслабить мышцы и.
В позе сидя положить руки на плечи, соединить лопатки. Напрячь мышцы рук, плечевой зоны и спины. Затем расслабиться и полунаклониться вперед. Полностью расслабиться и опустить руки на бедра.
Лечь на спину. Одну руку положить на грудную клетку, другую — на живот. Выполнить дыхание диафрагмой: от 4 до 5 раз.
Закрыть глаза и пройти 5 шагов, после чего повернуться вокруг своей оси и вернуться назад.
Встать. Поочередно расслаблять руки и ноги.

Выполнять упражнения нужно регулярно. Выполнять гимнастику нужно плавно, повторяя на обе стороны. Всего нужно сделать по 5-8 подходов на каждое упражнение. При болезни сосудов по гипертоническому типу они дают хороший результат.

Для гипотоников спорт играет важную роль. Упражнения нужно выполнять ежедневно от 2 до 3 раз. Достаточно всего 10-15 мин. чтобы физкультура способствовала положительной динамике.

Сначала выполняются упражнения в позе стоя:

Руки опустить вдоль туловища, ноги поставить вместе. Вытянуть руки вперед, сомкнуть пальцы. Затем развести их в стороны, делая вдохи и выдохи. Затем опустить руки вниз и расслабить мышцы.
Ноги поставить на уровне плеч, руки — на пояс. Вытянуть одну руку в противоположную сторону. Скрутить позвоночник и растянуть область между лопатками.
Взять палочку за концы, завести за лопатки. Ноги поставить вместе. Поднять палочку над головой, потянуться за ней на носочках. Затем завести палочку за спину, перекатиться на пятки.
Ноги расставить, держать палку в руках за концы. Вытянуть руки перед собой и начинать «рисование» больших кругов. Сначала вправо, потом влево. Движения медленные.
Стоя ровно, развести в стороны руки, при этом одну ногу согнуть и поднять вверх как можно выше. Стараться сохранять равновесие. Руки завести за голову, взять «в замок», а ногу вывести назад и поставить на носочек.
«Ласточка». Отвести ногу назад, сделать наклон вперед, развести руки. При этом тянуться одной ногой вверх и назад, чтобы растянулся позвоночник.

На этом первый блок физкультуры завершается.

Плавание брассом. Имитировать стиль плавания. Нужно стараться максимально разводить руки в стороны, после чего передвигать их вдоль тела и вытягивать перед собой.
«Колыхание». Руки вытянуть перед собой, голову положить на кисти, ноги выпрямить. Сделать серию легких покачиваний тазом, не сильно раскачиваясь и расслабляя спину.
«Лодочка». Вытянуть руки вперед, ноги выпрямить и плотно сжать. Голову положить между руками. Одновременно поднять верхние и нижние конечности и растянуть позвоночник. Удержаться в положении в течение 1 мин.
Положение то же. Одновременно поднять руку и противоположную ей ногу. Стараться максимально растянуть позвоночник и разогнуть стопу, натянув пальцы на себя.
Положить руки на живот, а ноги согнуть в коленях. Выполнить диафрагмальное дыхание.
«Скольжение». Отвести в сторону руку и противоположную ей ногу. При этом как бы скользить по полу.

Далее нужно перевернуться на спину.

«Велосипед». Руки положить под голову, ноги согнуть. Чередовать движение ногами, как при езде на велосипеде.
Руки положить под голову, ноги согнуть, стопы плотно прижать к полу. Наклонить колени в одну сторону максимально близко к полу, при этом не отрывая от пола локти. Голову повернуть в противоположную сторону.
Положение то же. Нужно поднять таз, затем опустить.
«Книжка». Руки развести в стороны, ноги выпрямить и сжать. Повернуть корпус в одну сторону, обе руки положить на пол по направлению поворота туловища. Голова должна быть приподнята, ноги — плотно прижаты к полу.
«Перекрест». Положить руки под голову, взять «в замок», ноги выпрямить. Соединить локоть одной руки с коленом противоположной ноги.
«Вращение». Руки согнуть в локтях, кисти сжать в кулаки, ноги поставить на уровне плеч. Одновременно начать вращение кулаками и стопами сначала внутрь, потом наружу.

Есть еще несколько очень полезных упражнений для ВСД по гипотоническому типу.

Они являются продолжением комплекса:

Упражнение на удержание равновесия. Стоя на полу, нужно одновременно поднять руку и противоположную ногу. Постараться не терять равновесие в течение 1 мин.
«Домик». Стать на четвереньки (опереться на кисти и стопы), ноги выпрямить. Сначала сесть направо, при этом левую руку вытянуть вверх и посмотреть в ее направлении.
Положение то же (на кистях и стопах), руки широко расставить. Выпрямить одну руку и положить на пол, затем положить на пол голову (с той же стороны, что и рука). При этом противоположную руку согнуть в локте.
Аналогичное упражнение, при котором одной рукой нужно скользить по полу вперед, а другую согнуть в локте, при этом касаясь головой пола.
Аналогичное упражнение, но для ног. Нужно скользить одной ногой по полу назад, пытаясь отвести как можно дальше.
Лечь на один бок. В положении лежа имитировать движения при ходьбе: выводить руку вперед, при этом ногу отводя назад.
Положение аналогичное. Немного поднять одну ногу и выводить стопой круги сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Упражнения выполняются сначала на одну, а затем на другую сторону. Каждое из них нужно выполнить по 5-7 раз. При этом движения должны быть плавными, неспешными. Нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным. Нужно выбрать такой темп занятий, чтобы не возникало одышки, головокружений, сильного напряжения. Вместе с тем легкое напряжение мышц свидетельствует о том, что больной все делает правильно.

Такой комплекс физических упражнений поможет больному чувствовать себя намного активнее.

Упражнения приводят организм в тонус, дарят бодрость, устраняют чувство сонливости, слабости, повышают работоспособность.

По материалам proserdce.ru