Что такое страх? Это – фобия или подсознательная реакция организма, включающая предупредительно-защитный механизм?
Страх есть у любого живого существа. У животных он связан с чувством боязни, действий людей, природных катаклизмов, пожара, опасности быть съеденным.
У человека гораздо больше причин бояться. Что-то является признаком здравого смысла (боязнь получения удара током, падения с высоты). Бóльшая часть страхов связана с событиями, включающими в себя разнообразные типы опасений: болезни, смерти, потери работы, замкнутого пространства и пр..
Как избавиться от чувства страха, чтобы он не перешёл в тревожное расстройство? Панические атаки способны трансформироваться в неуправляемые сознанием процессы, и тогда они станут разрушителями нормальной и полноценной жизни.
Идентификация страха
Если вы чувствуете, что вас что-то постоянно настораживает, не давая спокойно существовать, пора обратить внимание на проблему. Чувство надвигающегося страха нередко сопровождается внезапной слабостью, головокружением, тошнотой, бросанием в пот, учащённым сердцебиением, дрожью, путаницей в мыслях. Заметив у себя один-два перечисленных симптома, можете быть уверены, что попали в цепкие лапы страха. Очень важно понять, что плывя по течению и погружаясь в тёмную пучину давящей тревоги, эта проблема не решиться.
Техники, объясняющие, как избавиться от навязчивых страхов, не перешедших в тревожно фобическое расстройство.
- Изображение − метод, подходящий, как детской, так и взрослой аудитории
Нарисуйте свой страх на листке бумаги в виде фигуры, явления, хаоса, именно так, как вы его представляете. Вложите в это действие свою энергию, передайте внутренние импульсы, тщательно прорисовывая каждую деталь. Затем порвите рисунок на мелкие кусочки и сожгите. Тем самым выбросив его из своей жизни.
- Трансформация
Замените страх другой эмоцией. Попытайтесь в момент боязни рассмеяться, разозлиться на себя, проявить некую физическую активность. Считается, что более сильная эмоция вполне заменит свою нежелательную «конкурентку» и в следующий раз смоделирует новую реакцию на аналогичное событие.
- Мышечная релаксация
Во время страха непроизвольно напрягаются мышцы. Если он продолжается длительное время, то человек непроизвольно физически изнуряет себя. Практикуйте упражнения, направленные на создание напряжения и последующего расслабления разных частей тела. Когда вы освоите это, начните представлять реальные события или смоделированные ситуации, вызывающие страх. Качественная тренировка приведёт к получению навыка оставаться спокойным при любых обстоятельствах. Это – очень важное умение, снижающее потенциальный риск появления скачков давления.
- Дробление
Ещё один действенный способ, касающийся того, как избавиться от страхов – разделить большую проблему на маленькие и поступательно решать их. Например, вы очень боитесь знакомиться с новыми людьми, но этот полезный навык необходим для качественного выполнения работы.
Вопрос знакомства можно представить в виде перечня последовательных шагов:
- подойти к человеку;
- первому обратиться к нему;
- задать в ходе беседы несколько вопросов.
После того, как вы привыкните безбоязненно с улыбкой подходить к людям, пробуйте общаться с ними. После этого учитесь задавать тон беседе или без напряжения поддерживать разговор.
Если же Ваше сознательное понимает, что страх беспричинный, но совладать с паникой уже не получается – не тяните время и обязательно обращайтесь к специалисту, который сможет Вам помочь.
*Жизнь одна и непростительная глупость проживать ее в страхе!
